Vous pouvez ajuster la forme des cinq jours. Déjà la sortie sera beaucoup plus agréable. Ce est juste cela doit être fait correctement. Ne pas se asseoir sur les régimes hypocaloriques: apparence va souffrir, cependant, et perdre du poids.
Pour planifier un mode de vie sain ne est pas difficile. Problématique exécuter. Si vous souhaitez regarder de sortie mieux commencer à agir. Sans restrictions alimentaires que vous êtes peu probable de pouvoir perdre du poids en un court laps de temps.
L'alimentation doit être variée afin que le corps n'a pas connu de stress. Il est préférable de manger souvent, mais des plats faibles en calories. Manger 5-6 fois par jour. Donner plein de pâtisseries, de sucre, des bonbons, gras, frits et cuits au four. Que puis-je manger? Fruits, légumes, baies - régime devrait être composé de 70 à 80% d'entre eux. Si vous avez faim, mangez un pamplemousse, il a non seulement satisfait, mais aider le corps à lutter contre l'excès de poids.
Vous pouvez manger des produits laitiers dont la teneur en matières grasses plus bas: yogourt, le lait, le lait fermenté cuite, lactosérum. Chaque jour, vous devriez manger de la viande ou du poisson en petites quantités. Il est préférable de cuire plutôt que d'alevins ou de ragoût. Le premier jour de la décharge faire. Buvez yogourt avec un peu de graisse. Il peut consommer autant que vous voulez.
Le deuxième jour, manger de la viande. Mais ne pas surcharger l'estomac. Manger de la viande trois fois, mais de petite taille (100 grammes) parties. Tous les jours qui ont suivi inclure dans un régime différent aliments faibles en calories.
Ne pas manger le soir. Le dernier repas doit être au plus tard 19h00. Si après cette période la famine est devenue intolérable, boire de l'eau bouillie ou un peu de yogourt. Le repas du matin ne devrait pas être plus tôt que 8-9 dans la matinée. Le premier petit déjeuner, manger un peu pour éviter la faim.
Buvez plus. Boire du thé vert et de l'eau minérale. Donc connaîtront moins de faim et de prévenir la déshydratation du corps. Essayez d'obtenir suffisamment de sommeil chaque jour. Sommeil sain forte - la clé d'une belle apparence.
Commencez à faire du sport. Il ne est pas nécessaire dans la première journée de formation avant que la douleur. Effectuer plusieurs exercices pour chaque groupe musculaire. Si vous obtenez une charge excessive sur un jour, de se engager dans d'autres peu probable de pouvoir.
Le premier jour marcher quelques kilomètres, faire des pompes, des sit-ups, les pentes de chaque côté. Le deuxième jour, augmenter le nombre d'approches. Sur la troisième - pas encore. Et ainsi de suite jusqu'à ce que le week-end. Essayez tous les autres jours de marcher autant que possible. Bien sûr, si le temps le permet. Il ne est pas nécessaire de marcher sous la pluie ou dans le froid glacial.
Déjà le week-end vous pourrez perdre du poids et beaucoup plus agréable. Essayez de faire tout dans la modération, ne en abusez pas. Sinon, vous ne pouvez pas obtenir les résultats.