Jogging dans les premiers stades peut être remplacé par une marche rapide. Surveillez votre santé. Pour commencer à former trois fois par semaine pendant vingt minutes. Dix jours augmentent le temps. Dans ce cas, la vitesse reste le même terme, et augmente la course. Deux semaines avant l'heure d'arrivée de 40 minutes. Se il est difficile d'échapper, aller sur la marche, mais en tout cas ne se arrêtent pas. Citant la respiration dans l'ordre, commencer à courir à nouveau. Cette méthode de formation est appelé un rythme irrégulier.
Progressivement, vous devez atteindre une remise en forme, de sorte que vous pouvez facilement lancer à surmonter les 5 km. Vitesse en même temps doit être petit, principalement guidée par le temps. Seul un couple de mois, vous pouvez augmenter progressivement la vitesse. Reposent principalement sur la santé.
Essayez d'écrire leurs sentiments afin de répartir correctement la charge. Quand il est plus facile de courir à une vitesse avec laquelle la charge. Essayez de jogging à la fin de ne pas se arrêter brusquement, et aller sur la marche à reprendre son souffle.
Notez aussi votre poids de départ et le résultat souhaité. Peser une fois toutes les deux semaines, pas plus. Ce est alors seulement que vous pourrez vivre le résultat réel.
Calculez votre rythme parfait. D'abord, choisissez une séance d'entraînement. Il peut calmer la vie marche à une vitesse de 6,4 miles par heure. Ensuite, réglez la pente de 3-6 degrés en montée, marcher 5 minutes, puis retirer la pente et de continuer à fonctionner. Après un temps, faire le fonctionnement à la vitesse supérieure, puis de nouveau pour revenir à la marche. Répétez cette opération plusieurs fois pendant une session. Surveillez l'impulsion.
Veillez à placer à côté d'elle une bouteille d'eau. Boire de petites gorgées d'eau pendant l'entraînement. Ne oubliez pas d'utiliser le liquide avant et après la classe. Juste un jour vous devriez boire 1,5 -2,0 litres d'eau.
Au début de la formation sur un tapis roulant, ajustez votre alimentation. Avant d'exécuter manger une heure avant l'entraînement et après l'exécution - en deux heures. Mangez beaucoup de fruits et légumes, les céréales complètes, viande maigre, poisson, légumineuses.
Garder toutes ces exigences, vous avez de 40 à 50 jours connaîtront la perte de poids. En outre, vous améliorez les performances du système respiratoire et renforcer le muscle cardiaque.