Avant de commencer notre formation - quelques conseils utiles.
• nager dans la piscine se trouve avec des lunettes spéciales. Dépenses pendant le bain prolongée vous sauver de yeux rouges en colère après.
• Avant de vous plonger dans la piscine, assurez-vous que la gomme sur les troncs ne sont pas trop faible. Sinon, vous risquez d'être laissé entièrement sans troncs pour la plongée ou la natation rapide.
Commençons par le plus simple. Si vous ne pouvez pas nager du tout, mais la soif d'apprendre à commencer à maîtriser l'eau avec de l'eau peu profonde. Ne pas nager en profondeur jusqu'à ce obvyknites et estiment que la condition de se accrocher à la surface de l'eau au moins pendant un certain temps. Commencez par les choses simples, juste pour se vautrer dans l'eau, itérer sur les mains et les pieds (beaucoup l'appellent flotter sur le «chien»).
Maintenant que vous Whiter se sentent moins confiants sur l'eau, tourner à droite piscine. Afin de minimiser la résistance de l'eau quand la natation doit apprendre à garder le corps complètement à plat sur la surface de l'eau. Lorsque vous arrêtez le bas des jambes en dessous du torse, vous comprendrez - tellement plus facile de rester à flot.
Il ya quatre types de navigation: crawl, papillon, brasse et le dos. La plus courante et intuitive est le crawl, la formation est toujours préférable de commencer avec lui. Voici quelques conseils pour lapin bon.
Piscine le crawl, vous devez toujours garder la position horizontale du corps dans le visage de l'eau. Le corps doit être aussi droite que possible. Une personne doit regarder vers le bas dans l'eau, et non en avant. Les doigts doivent être et sont fermées pour former un "bateau". Faire part de la course la plus complète (la main ne doit pas être plié au niveau des coudes).
Il est important d'apprendre à respirer correctement piscine exploration. Quand votre main gauche est placée sur l'eau, alors la personne est immergé dans l'eau. Lorsque la main droite est levée jusqu'à faire tourner les têtes de côté et prenez une profonde respiration. Avec la main droite déposer la personne dans l'eau et expirez. Et nous répétons cycliquement. Une bonne respiration aide vous obtenez peine fatigué de la natation.
En conclusion, il est bon de rappeler. Il est nécessaire de maîtriser les quatre piscine. Chaque développe groupes musculaires spécifiques. Et bien sûr, la natation, comme dans beaucoup d'autres sports, l'essentiel - la pratique. Entraînez-vous pour nager plus souvent et suivre ces règles simples et vous aurez sûrement obtenir de bons résultats.