Mais, bien sûr, besoin pour fonctionner correctement. Si vous êtes un surpoids significatif et une faible endurance, commencer avec un nombre relativement petites charges. Exécutez à un rythme lent jusqu'à ce que vous sentez une fatigue perceptible, puis passez à l'étape. Restaurer la respiration, détente, commencer à courir à nouveau. Donc, répéter plusieurs fois. Pour le premier jour de classe de ces charges sera plus que suffisant. Le lendemain, essayez d'augmenter légèrement pendant la course, respectivement, ce qui réduit le temps passé loin. Et ainsi de suite. Votre but - pour exécuter autant que possible sans faire un pas. Focus sur le bien-être. Pas besoin de se résoudre à faible et étourdi. Attention, la continuité et l'accumulation progressive des charges - ce est la règle principale.
Avec la course, essayer de limiter votre consommation d'aliments gras, riche en calories. Gardez bien à minimiser la consommation d'alcool. Si vous fumez - essayer de se débarrasser de cette habitude. Puis le jogging apportera plus d'avantages.
Il est préférable de diriger le pays, mais si vous ne avez pas une telle occasion, essayer de mener à bien le jogging dans le parc. Si vous n'êtes pas à proximité du parc, vous pouvez exécuter au stade, au moins - dans les rues (bien qu'il y est la concentration des gaz d'échappement, bien sûr, est beaucoup plus élevé). Choisissez des chaussures confortables (baskets) et un sport approprié. Attention pour le mieux, la respiration mesurée.
Lorsque pratiquée régulièrement, dans le premier mois, vous aurez sûrement perdre quelques kilos. Si vous voulez perdre du poids de manière significative (10 à 12 livres ou plus), vous avez à courir pendant au moins plusieurs mois, tout en ajoutant l'exercice avec des poids.
Rappelez-vous que le plus grand avantage apporte cross-country dans un rythme lambeaux, alternant entre décélération et d'accélération. Mais, bien sûr, lui, il est nécessaire de procéder comme fitness.