Les avantages de la course a été connu depuis l'Antiquité. Lors de l'exécution, le cœur actif, poumons et les muscles. Augmentation du flux sanguin élimine la congestion et améliore la nutrition de tous les organes, contribuant à leur rétablissement. Respiration vigoureuse lors de l'exécution améliore les échanges gazeux dans les tissus et cellules du corps, les saturant avec de l'oxygène et libérer du dioxyde de carbone à partir de.
Le jogging régulier activer le système lymphatique et améliorer l'immunité. État de tension et de détente lors de l'exécution renforce les muscles et les articulations, et l'approvisionnement en sang complet du cerveau, améliore ses activités et contribue à la production de nouvelles cellules dans la partie du cerveau responsable de la mémoire.
Les avantages de la course seront positifs dans certaines règles:
- Jogging devrait être régulière, à un seul et même temps.
- Dans la matinée courir 15-20 minutes après le réveil, et dans le temps du soir au plus tard deux heures avant le coucher.
- Manger est préférable de reporter jusqu'au retour au jogging.
- Course à pied ne doit pas être éprouvante et très intensive. Charge excessive sur le corps fera seulement l'inconfort.
- Chaussures importantes le bon choix de course, parce que la charge principale tombe sur le pied. Baskets ou des chaussures à semelles souples recommandées épais et semelle confortable.
- Même avec une bonne condition physique, lors de l'exécution d'auto-contrôle est nécessaire (la respiration, la pression artérielle et du rythme cardiaque).
- Tout impact physique est plus favorable avec l'augmentation de la charge: la marche rapide, jogging, la course intensive.
Cependant, malgré tous les avantages de la course, il est contre-indiqué chez la propension à l'hypertension artérielle, des problèmes cardiaques, le diabète, le glaucome, et d'autres problèmes de vision, ainsi que après l'âge de 40 (sans entraînement physique). Dans ces cas dosé marche.