Commencez par les exercices d'échauffement généraux (saut, inclinaison, rotation, la rotation des articulations) et suivez les exercices du simple au complexe.
Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux. Les pieds doivent avoir une bonne mise au point. Mettez vos mains sous votre tête, mais ne adhèrent pas au château. Coudes d'intervalle. Inspirez, expirez et soulevez vos omoplates sur le sol. Soulevez le torse entier ne est pas nécessaire. Faites 20 répétitions.
Maintenant chauffer les muscles de la presse inférieur. Couché sur le dos, les jambes suivent droite ups. Il ne est pas nécessaire de mettre le pied sur le sol après chaque fois, il est préférable de les laisser sur le poids à une distance de 5 à 10 pouces de la parole aux muscles abdominaux ont toujours été tendues. Mettez vos pieds élevé ne est pas la peine - le point de l'angle entre les cuisses et le plancher le plus élevé ne devrait pas dépasser 60 à 70 degrés. Faites 30 répétitions.
Maintenant, pliez vos genoux et expirez en même temps sur le plancher; les lames de dos et des épaules plus basses. Effectuer au moins 20 répétitions.
Maintenant, allez à des exercices plus difficiles. Couché sur le dos, pliez vos genoux. Sur l'expiration, soulevez le torse et essayer d'atteindre votre coude droit à genou gauche. Par la suite, répétez avec l'autre bras. Cet exercice est appelé une torsion. Faire 10 tours dans chaque direction.
Après quelques jours de formation, vous vous sentirez que vous effectuez répétitions 209-30 beaucoup plus facile. Dans ce cas, vous pouvez augmenter légèrement le nombre de répétitions.