Stand avec vos pieds largeur des épaules, les bras se redressent dessus de votre tête, détiennent la paume d'une main sur l'autre poignet. Sur l'inspiration, tourner le corps vers la droite, tout en fixant la hanche en place. Avec un dérouleur d'expiration. Avec la prochaine respiration faire tourner le corps vers la gauche. Répétez 3-4 fois dans chaque direction.
Les mains sont placées sur la courroie. Inspiratoire obtenir votre tête aussi loin que vous expirez soulever. Avec le prochain souffle, baisser votre menton vers le cou. Autre incline vers l'avant - arrière 30 secondes. Alors ne les pentes se tournent vers chaque épaule. Abaissez votre menton sur votre poitrine. Faire un mouvement circulaire dans le cou, d'abord dans une direction par quatre fois, puis l'autre.
Étirez vos bras en face de vous, fatigue de la paume. Soulevez les pouces de palmiers jusqu'à, puis abaissez-les. Faire l'exercice 5-7 fois. Fingers se dissolvent dans la main, font une torsion des poignets dans l'un ou l'autre sens. Détendez-vous votre poignet, effectuez un mouvement circulaire dans les deux sens de rotation. Faites des mouvements de rotation dans les coudes et les épaules.
Mettez vos mains sur vos hanches, le bas du corps de verrouillage de telle sorte que pendant l'exercice elle ne bougeait pas. Sur l'inspiration tirer les épaules vers l'arrière, la poitrine dans la première. Sur l'expiration, tirez votre poitrine pour lui-même, et ses épaules coulissent vers l'avant. Faites de l'exercice 5 fois. Ensuite, placez les paumes sur les côtes et les cuisses se détendre. Suivez le mouvement comme dans l'exercice précédent, suffit d'en inhaler plus décontracté coccyx, en faisant émerger non seulement la poitrine mais aussi l'abdomen. Et que vous expirez, dessiner dans la presse, et de diriger le bassin en avant.
Mettez vos mains sur la ceinture, le corps légèrement incliné vers l'avant. Faire un mouvement circulaire de la partie supérieure du corps dans une direction et ensuite dans une autre direction. Effectuez chaque exercice au moins 5 fois dans chaque direction. Puis verrouiller le haut du corps et les hanches font un mouvement circulaire des deux côtés.
Tenez-vous sur votre jambe gauche, à droite, soulever le plancher. Avez-rotation à son tour: dans la hanche, du genou et des articulations de la cheville. Transférer le poids du corps sur le pied droit et répétez.