Sûrement chacun de vous remarqué comment les animaux éveillés, tels que les chiens et les chats. Si éveil se produit en l'absence de danger, les tronçons d'origine animale, soulève l'arrière du corps et des coudes, en tirant la partie avant du corps vers l'avant. Resserre alors les pattes avant et se penche déjà partie du corps arrière. Seulement après cela, ils commencent à sauter, courir et gambader. Il est un ancien rituel, pourquoi ne pas apprendre des animaux? Et après lui procéder à la complexe principal étirement.
Mettez votre pied sur le dos ou sur le siège de la chaise (comme vous préférez), et commencer à faire le torse à la jambe. Efforcez-vous de pencher vers l'avant aussi loin que possible et pendant quelques instants en position LOCK. Changer la jambe. Il peut y avoir des douleurs dans les muscles ischio-jambiers et les muscles lombaires, donc dans les premiers jours de classes ne en abusez pas, il ya l'endurance importante et sens des proportions. La hauteur à laquelle soulève la jambe, vous devez être augmentée progressivement.
La prochaine activité est d'étirer vos jambes et le bassin. A partir d'une position debout avec une jambe faire un pas en avant dans la mesure du possible, en gardant l'autre jambe droite que possible. Asseyez-vous donc que le genou "retour" jambes blessé le sol (ou au moins se en approcher). Fixer la position pendant quelques instants, puis répéter l'exercice, changez de jambe.
En position couchée, pliez le genou de la jambe droite, le tirer à sa poitrine et essayer de tourner à gauche. Position fixe - changez de jambe. Après cela, tirez les deux genoux vers votre poitrine et roula sur le dos (qui à ce point devrait être l'arc), de sorte que ses genoux touché son front. Cet exercice permet d'étirer les biceps fémoral et la colonne vertébrale. L'exercice doit être fait sur le tapis.
Debout à côté de la chaise, saisir le dos de sa main gauche. Pliez la jambe droite au niveau du genou, la main droite saisir la cheville et tirer vers le haut autant que possible. Fixez le mouvement vers le haut. Sortie. Maintenant prenez le dos d'une chaise avec votre main droite et répétez avec la jambe gauche. Moins d'une semaine de classes, vous remarquerez que les muscles de vos jambes (quadriceps fémoral - de quadriceps) seront résiliente et forte.
Maintenant, debout dans la porte et les avant-bras maigres sur les hauts-fonds: paume en avant, les mains - parallèle au sol. Mains pliez les coudes afin qu'ils forment un angle obtus, et commencer lentement à plier le corps en avant. Lors de cet exercice de prudence pour éviter les blessures.
Le dernier exercice est complexe. Asseyez-vous sur une chaise. Les pieds sur le sol, les fesses aussi fermement adjacents au siège. Sans bouger de la place des jambes et des fesses, tourner le corps en arrière et essayer de prendre le dos de la chaise avec les deux mains. Essayez de tourner autour autant que possible et, si possible assurer la position pendant quelques instants. Répétez l'exercice, faire un tour dans la direction opposée. Se produit magnifique plan les muscles du dos, la colonne vertébrale, le cou et les muscles des épaules et les articulations.
Temps d'exécution de chaque exercice détermine lui-même tous les stretchingist lui-même, ce est très individuelle et dépend aussi de ce que les groupes musculaires il veut étirer autant que possible. La performance globale de l'ensemble des exercices d'étirement ne devrait pas prendre plus de 20 minutes.