Avant de commencer la pratique de la maison, il est nécessaire de se concentrer sur le point où il passe. Au cours de chaque asana devrait faire cinq respirations profondeur maximale. Il est nécessaire de maximiser une grande respiration par le nez, puis expirez.
Au cours de la première session, vous pouvez effectuer chaque pose fois. De repos entre les asanas devrait être illimitée, autant que vous avez besoin pour se détendre. Le calendrier de chaque pose peut être augmentée de classe en classe. Si au cours de la séance d'entraînement senti asanas spectacle inconfortables doivent cesser.
Peut servir comme un grand début à la pose "personnel". Il est assez simple et est une partie de certains des asanas plus difficiles, donc peut être utile à l'avenir.
Pose "personnel".
Il fonctionne avec les muscles du bassin, les muscles de la cuisse intérieure et le bas du dos. Doit se asseoir sur le sol, redressez les jambes et le corps. Étira ses jambes ont besoin de rassembler, alors vous devez vous détendre autant que possible. Les mains doivent reposer sur le sol derrière les hanches, redressez vos doigts et envoyer avant. Vous pouvez appuyer légèrement sur les doigts, comme pour essayer de redresser la colonne vertébrale et de la cage thoracique. Maximum appuyant sur ses pieds sur le sol, vous devez être tiré vers le haut.
Très bon comme une formation à domicile est considéré comme "bateau" complexe "bateau", "bateau-2", "pour renverser le bateau."
Pose "Bateaux".
Asana vise à l'étirement et le renforcement de l'ensemble de la colonne vertébrale. Les jambes peuvent être légèrement fléchis les genoux, si l'exécution avec les jambes étendues provoque une gêne.
Vous devez vous asseoir dans la pose du personnel, levez vos jambes et essayer de tirer les deux genoux vers votre poitrine. Les jambes peuvent se tenir la main. Le boîtier doit être incliné vers l'arrière. Exécution asana, il est nécessaire d'établir la colonne vertébrale. Finalement, quand assez de force pour augmenter la charge, vous pouvez étirer vos bras vers l'avant et de se dégourdir les jambes.
Pose "Marine 2".
Cet asana est conçu pour renforcer les muscles abdominaux. Gesticulations "Bateaux", devraient être omis torse et les jambes vers le bas. Vous devez rester dans cette position pendant si longtemps, combien ont la force.
Pose "pour renverser le bateau."
Cet exercice forme le sens de l'équilibre. Effectuer sa valeur d'asanas "Marine 2". En adoptant cette position, vous devez prendre la main droite résumée et a réuni le fémur et le tibia - gauche. Ensuite, vous devez effectuer suffisamment de 5 respirations. Après les exercices de respiration - pour changer le côté de l'échappement des bras et des jambes.
Pose "Cicada".
Il vise à renforcer les muscles du dos centrales. En adoptant une position horizontale sur l'estomac, il est nécessaire de tirer les bras et les jambes. Le front doit être transporté à l'étage, les bras en avant parallèles aux oreilles et les pieds de rassembler. Maintenant, vous pouvez essayer de tirer vos mains sur le sol, soulevant le haut du corps. Ensuite, il est nécessaire de déchirer les jambes sur le sol à la hauteur maximale possible. Les muscles des jambes doivent constamment se étirer, et non statique garder dessus du sol. Après avoir terminé l'exercice, vous devriez revenir à sa position initiale.
Yoga à la maison peut seulement quand il est la confiance en l'absence de contre-indications. Pour le savoir, demander conseil à un professionnel qualifié. Contre-indication absolue sont lésion de la moelle fraîche et chronique.