Est la posture de base, formant une bonne posture. Portez une attention particulière à la répartition du poids sur le pied, en tout cas, ne pas mettre de poids sur un pied, la pointe ou le talon.
Désormais basé technique. Stand de sorte que les pieds touchent complètement - du gros orteil à l'orteil. Tirez les rotules, réduisant le haut des cuisses. Engager et muscles de la cuisse arrière en étirant le dos et le devant des cuisses.
Rentrez le ventre, les épaules et la poitrine redresser, garder le menton parallèle au sol, retirez la colonne vertébrale. Le poids du corps doit être réparti uniformément dans tout le pied.
Les mains doivent être abaissés sur les côtés, les orteils - étendues, paume - complètement droit, plat. Effectuez cette asana devrait être prudent et circonspect, parce que ce est la fin et le début de beaucoup d'autres asanas.
Vrikshasana ou un arbre posent
Très utile pour la statique rachidienne, parce que quand il est exécuté étiré toutes les structures de la colonne vertébrale. Bien tonique muscles de la jambe, et de développer la capacité de maintenir l'équilibre.
technique de performance est la suivante. Stand dans Tadasanu, placez votre talon droit à la base de la cuisse opposée, pied doit complètement se allonger sur la cuisse gauche, les doigts doivent être dirigés vers le bas. Connectez, en équilibre sur sa jambe gauche, ses mains et de mettre vos mains, puis une pause de quelques secondes et revenir à Tadasanu. Ensuite, répétez l'exercice a du bon pied.
Vrikshasana montré dans l'arthrite de la colonne lombaire et supérieure, douleurs rhumatismales, les maladies respiratoires, perron, déformation des extrémités supérieures. Cet asana est aussi un effet favorable sur la circulation sanguine de la cavité abdominale.
Utthita Parshvakonasana ou l'angle de côté étiré posent
. Stand dans Tadasanu, saut inspiratoire vos jambes à une distance de 120 cm Les mains doivent être espacés, paumes - parallèle au sol. Sur l'expiration, tourner à 90 degrés sur le pied droit, gauche - juste à droite. Pliez la jambe droite de façon à obtenir un angle droit. Dans le même temps maintenir la cuisse droite parallèle au sol et la jambe gauche - une ligne droite.
Droite mis sur le sol à côté pied droit parallèle. Aisselle droite devrait couvrir le genou droit et être à l'extérieur de sa main. Le bras gauche doit être droite, tendue sur son oreille gauche.
Chest, jambes et le bassin de garder dans le même plan, la colonne vertébrale doit être étirée. Gardez cette position pendant 30 à 60 secondes tandis que la respiration doit être libre. Sur l'inspiration, soulevez votre main droite sur le sol, redressez le souffle côté pied droit et revenir à la position initiale. Sur l'expiration, répétez l'exercice dans la direction opposée.
Utthita Parshvakonasana indiqué dans les maladies inflammatoires des maladies de la colonne vertébrale et de l'estomac.