Couché sur le dos - position de départ. Détendez-vous, étirez vos bras à vos côtés, paumes des mains sur le sol. Fermez les yeux et essayez d'imaginer que votre corps est tiré, la colonne vertébrale devient plus libres espaces intervertébraux augmenté. Avoir une détente complète, commencer soulever alternativement les jambes droites, tout en tirant le corps. Respirez régulièrement, profondément par le nez. Faire ces mouvements jusqu'à ce que jusqu'à ce que vous êtes fatigués.
Si vous êtes préoccupé par les maux de dos, il est recommandé de cet exercice, ce qui est bon contribue à la prévention de la douleur de divers types aussi. Allongez-vous sur votre estomac, essayez de vous détendre complètement le corps. Levez la main droite et en même temps le pied droit en même temps essayer de se étirer. Puis changer le bras et la jambe. Répétez cet exercice plusieurs fois.
Mettre à quatre pattes pour que les jambes étaient pliées aux genoux à angle droit (cuisses doivent être verticales) et des palmiers sous les épaules. Prenez une respiration profonde, tandis que prognuv retour autant que vous le pouvez. Faites glisser le corps vers le haut, ne pas arracher les paumes sur le sol et d'imaginer mentalement qu'ils semblent le tirer plus près de vous. Puis expirez profondément, en baissant la tête et en essayant aussi proche que possible de la porter à l'estomac. Votre dos est arrondi en même temps. Faites ceci plusieurs fois.
Allongé sur le ventre, pliez les coudes et placez vos paumes sur le sol. Les coudes doivent être ainsi plaquées contre le corps. Détendez-vous, prenez une profonde respiration. Puis expirez, posant ses mains, soulevez le haut du corps aussi haut que possible, prognuv dos. Lentement inférieure à la position de départ. Déplacer en douceur, sans à-coups. Pour ce faire, jusqu'à ce que vous sentez la fatigue.