Pour effectuer le premier exercice se tenir droit. Votre dos doit toucher la chaise, les pieds à plat sur le sol, les mains sur ses genoux. Essayez d'obtenir aussi confortable que possible, vous devriez être à l'aise. Fermez les yeux et les muscles tendus. Prenez une grande respiration, retenez votre souffle et expirez lentement. Répéter deux fois la respiration profonde. Étirer les muscles dont vous avez besoin, en commençant par les pieds. Sans prendre vos pieds du sol, augmenter progressivement la tension dans les muscles.
Comptez lentement jusqu'à cinq et se détendre considérablement vos pieds. Vous devriez vous sentir comme vos jambes sont détendus par rapport à un sentiment de tension dans les muscles. Aller vers les muscles des bras. Premier travail à travers les muscles de la main, puis connectez les muscles de l'épaule, l'avant-bras. En conséquence, devrait être étiré tous les muscles des deux bras et le dos. Comptez jusqu'à cinq et se détendre. Assurez-vous que vous vous asseyez droite, et suivez les mêmes étapes avec les muscles de l'abdomen. Exercer les muscles de la face et du cou, faire la dernière. Lentement prendre quelques respirations profondes, la tenue du souffle avant d'expirer. Faites cet exercice quand vous vous sentez la tension. Si vous n'êtes pas à l'aise de faire les exercices avec vos yeux fermés, les laisser ouvertes. Pour les tensions musculaires après vous rendre plus facile pour se détendre, vous pouvez vous imaginer dans un endroit calme.
Vos yeux doivent aussi détente. Faites des exercices pour les yeux. Regardez un objet en face de vous, tournez la vue sur le coin de la pièce, puis sur son nez. Répétez plusieurs fois. Une telle charge à ceux qui travaillent à l'ordinateur, veillez à effectuer toutes les deux heures. En plus de la prévention de la déficience visuelle, il vous permet de détendre les muscles de l'oeil.
Vous pourrez vous détendre un peu comme la salle. Faites une pause, allez à la fenêtre et admirer le paysage. Faire un peu la tête des mouvements circulaires. Asseyez-vous sur une chaise et ramasser ses mains dans le château. Supposons d'abord qui sera sur le dessus de la main droite, puis à gauche. Vous vous sentirez un soulagement dans les muscles du dos.
Apportez les huiles de travail. Leur odeur aidera à vous détendre.
Essayez de prendre sa retraite dans un endroit calme et masser les tempes et les oreilles pour soulager la tension, puis aller à la mains.
Mettez sur votre fond d'écran avec un paysage agréable. De temps en temps, quand vous vous sentez fatigué, regarder et respirer profondément.
Tension continue au travail peut conduire au stress, donc apprendre à se détendre, utiliser votre temps libre pour réduire la fatigue.