Comment gagner votre appétit?
SelonCatherine Collins, ReprésentantBritish Dietetic Association (British Dietetic Association) et chef de la clinique diététiste Hôpital St Georges à Londres, la préservation acquis après un régime amaigrissant poids est parfois plus difficile que la perte de poids réel. Collins affirme que la transition de l'alimentation à une alimentation normale, il est important de trouver des moyens pour mettre en œuvre certains aspects de régime ou programme de perte de poids dans votre vie normale. "La principale chose - pour comprendre que le retour à l'ancien mode de vie et le régime alimentaire est impossible - elle explique. - Il est important de continuer à respecter le même régime comme un régime, mais dans une version moins stricte. Continuent à planifier des repas, toujours transporter dans votre sac à main des fruits frais et essayez de ne pas utiliser l'ascenseur - un des moyens simples mais efficaces pour maintenir le poids désiré après un régime, "- ajoute-elle.
Collins estime qu'un peu de planification et une grande détermination à vous aider à installer un nouveau régime alimentaire sain et observez. Quant aux tentations gastronomiques, comme les croustilles ou du chocolat, la principale chose - la maîtrise de soi. "Sans aucun doute, vous pouvez revenir à l'alimentation de leurs aliments préférés qui ne rentrent pas dans le régime alimentaire, cependant, observent, - dit Collins. - Si vous ne pouvez pas résister le gâteau avec la crème fouettée, de manger un petit morceau. Tout ne nie pas, cependant, ne pas perdre le contrôle de votre alimentation et essayer de trouver une alternative saine à collation riche en calories, tels que les fruits ou les chips. " Selon Collins, la nourriture spontanée - qui est le principal coupable de gain de poids.
Le maintien d'un mode de vie actif et l'exercice régulier est également une condition préalable maintenir le poids désiré. Selon une étude menée par le Bureau national de contrôle du poids (registre de perte nationale Poids), une organisation américaine fondée en 1993 pour surveiller l'entretien des résultats de l'alimentation au fil du temps, les gens perdent plus de £ 13 et de maintenir le poids désiré, atteint ce à travers des cours réguliers de remise en forme. «L'activité physique permet non seulement de brûler des calories, mais maintient également un échange intensif de substances, ce qui signifie que votre corps continue de travailler même lorsque vous êtes au repos," - dit Collins.
L'un des principaux problèmes rencontrés par les personnes qui prennent du poids après l'arrêt de l'alimentation - le sentiment d'inutilité de l'effort, leur vanité. Souvent, ils pensent: «Maintenant, je peux manger ce que je veux." Si vous vient à l'esprit une idée stupide, immédiatement penser à cette détermination, vous vous trouviez dans, à perdre ces kilos en trop. Voulez-vous de perdre tout ce que vous avez atteint si difficile?! Si vous le besoin de motivation pour maintenir le poids, Collins recommande coller à leur vieille porte du réfrigérateur une photographie qui sera constamment vous rappeler le terrible état dans lequel vous étiez avant l'alimentation.
Nutritionniste Linda Barr à partir deNutrition et Santé Société recommande une autre stratégie efficace pour la préservation à long terme de poids acquise: choisir le bon plan. Lorsque le choix initial de l'alimentation, essayez de trouver un programme de perte de poids qui ne peut être réduit à une simple restrictions alimentaires la nutrition, et est géré par un mode de vie sain. "Si vous changez vos habitudes alimentaires et allez sur un régime alimentaire sain, et pas seulement de limiter votre consommation de calories, vous ne aurez jamais de penser à la façon de vivre après le régime et comment maintenir le poids désiré", - a dit Barr. Changement progressif des habitudes alimentaires aide à changer votre mode de vie en général, il est très important de maintenir le poids désiré.
Barr a ajouté: «Assurez-vous que le programme de perte de poids sélectionnée correspond à votre constitution. Beaucoup de gens réussissent à perdre du poids par l'alimentation puis ils gagnent tout ce qui est tombé quelques jours, il suffit d'arrêter l'alimentation. Cela indique qu'ils ont choisi à l'origine du programme de perte de poids de mal qui ne répond pas leur constitution. "
En outre, Barr recommande que les clients en tout cas de ne pas abandonner le petit déjeuner, manger beaucoup de légumes verts à feuilles, augmenter votre consommation de légumineuses et les lentilles, et exclus du sucre de l'alimentation et l'épicerie (notamment les produits semi-finis). Barr explique: «Je ne dirais pas que ce régime alimentaire. Ce est la nourriture saine ordinaire. "
Comment maintenir un poids santé après le régime
Maintenir le poids acquis par un régime amaigrissant aidera un mode de vie sain et de nos recommandations:
-Changer Le régime alimentaire habituel pour équilibrer la consommation de fruits et légumes frais, faible teneur en calories des produits laitiers et la viande maigre (poulet ou poisson). Inclure dans l'alimentation des glucides complexes, tels que le pain blanc toute grain ou de la farine de blé entier et de céréales riches en fibres au lieu de produits à base de farine blanchie comme le pain blanc.
Suivez-régulière d'exercices aérobiques, comme la marche, le jogging, la natation ou le vélo. Cela permettra d'améliorer le tonus musculaire et aide à brûler les calories. Même un simple exercice comme visite à pied de travailler (au lieu de transport), peut grandement améliorer votre santé et l'apparence de printemps.
-Chaque Matin Mangez un petit déjeuner sain. Menu du petit déjeuner optimale: crêpes son, bananes, jus d'orange, des flocons d'avoine, de céréales ou de yogourt faible en calories.
Lait -replace avec du lait demi-écrémé faible en gras et essayer de manger uniquement des aliments faibles en calories.
Planifiez vos repas -Zaranee à éviter de grignoter sur les collations exécution, la restauration rapide ou haute teneur en calories.
Viande -Manger pas plus d'une fois par jour. Recommandé au lieu de noir (bœuf, agneau) ou de la viande traitée de manger du poisson et la volaille - ils ont moins de calories.
-Ne Pas manger des aliments frits, qui absorbe la graisse lors de l'huile de cuisson. En outre, pendant la cuisson (surtout la friture) perdent de la valeur des produits nutritionnels. Au lieu de cela, la nourriture cuire, cuire sur un feu ouvert ou griller. Légumes cuits à la vapeur recommandées.
-Ogranichte Consommation d'alcool.
-y compris dans l'alimentation des aliments riches en fibres, comme les grains entiers son flocons légumes verts à feuilles, fruits, légumineuses, légumes-racines, et. Ces produits créent une sensation de satiété et de maintenir le système digestif normal.
Poudings et desserts -Au lieu, choisissez des fruits frais.
-Priderzhivayte Petites portions.
-Watch Votre poids, mais ne vous pèse pas plus d'une fois par semaine - tous les jours les chiffres sur l'échelle peuvent varier légèrement dans un sens ou l'autre. En outre, d'évaluer le poids désiré en fonction de leur santé. Ne pas attacher trop d'importance au témoignage de poids.
-Ne Paniquer si toujours en surpoids. Il est préférable de penser à ce qui est la cause de gain de poids et apporter à votre mode de vie en conséquence.