Alimentation kéfir
Perdre du poids en utilisant 20 kg alimentation kéfir peut être pour une période de 14 jours à un mois. Afin de ne pas nuire à l'organisme, avant qu'il ne soit utilisé devraient consulter un nutritionniste.
Il est meilleur régime de kéfir est transféré à l'été, quand le besoin nourriture chaude du corps réduit.
Propose un menu de régime de jour devrait être divisé en six étapes. De façon souhaitable sous tension heures - 8, 10, 12, 14, 16 et 18 heures. Dans la nourriture interdite d'ajouter du sel et du sucre, tous les produits doivent être faible en gras. Devraient boire non gazeuse eau minérale - pas plus de 1, 5 litres par jour. Avant de commencer le régime est recommandé de nettoyer les intestins. Vous pouvez le faire en utilisant des lavements, laxatifs ou thés pruneau.
Travail physique et mental dur est incompatible avec le régime de kéfir!
Cuisine diététique:
- Lundi: 500 ml de yogourt, 200 g de crème sure;
- Mardi: 6 pommes de terre cuites dans leur peau, 500 ml de yogourt;
- Support: 200 g de fromage, 500 ml de yaourt;
- Jeudi: 1 kg de pommes (variété modérément douce) ou 500 g de carottes fraîches, 500 ml de yogourt;
- Vendredi: 500 ml de yogourt, 500 grammes de poulet bouilli sans peau;
- Samedi: 1 litre de yogourt;
- Dimanche: de l'eau minérale sans gaz.
De la semaine prochaine menu diététique est répété.
Low-fat diet
Ce régime efficace aide à perdre 20 livres en un mois et garantit des résultats durables. Mais cela nécessite très prudent de se conformer à toutes les recommandations et de se en tenir à la diète. Interdit pendant l'alcool alimentaire et le sucre, l'eau potable devrait être autant que possible.
Répétez ce régime peut être au plus tôt trois mois.
Menu Power pour les trois premières semaines de l'alimentation:
- Lundi: pendant la journée devrait boire un litre de lait pour le dîner - un verre de jus de tomate et 100 g de pain de seigle ou de blé entier;
- Mardi: Petit déjeuner - 100 grammes de seigle ou le pain complet, une cuillère à café de miel, 20 g de beurre, une tasse de café au lait. Déjeuner - 100 g de pain de seigle ou de blé entier, 100 grammes de viande ou de poulet cuit, une tasse de bouillon, 100 grammes de fromage (néerlandais). Dîner - 2 œufs à la coque;
- Mercredi: Petit déjeuner - 2 fruits (pommes, oranges ou pêches). Dîner - 200 grammes de soupe de légumes avec une cuillère à café d'huile végétale. Dîner - Salade de concombres 2 et 3 tomates, une tasse de thé avec une cuillère à café de miel;
- Jeudi: Petit déjeuner - une tasse de café au lait, 100 grammes de fromage (néerlandais). Déjeuner - 100 g de pain de seigle ou de blé entier, 100 grammes de viande ou de poulet cuit, 2 oeufs. Dîner - une tasse de yogourt;
- Vendredi: mardi menu répétition;
- Samedi: répétition environnement de menu;
- Dimanche: le menu de répétition jeudi.
La quatrième semaine de l'alimentation, pendant laquelle la perte de poids principale, fournit un menu séparé. Produits pour la journée doivent être divisés en six réceptions:
- Lundi - 1, 5 kg de pommes fraîches ou de boulangerie;
- Mardi - 1, 5 kg de poulet bouilli;
- Mercredi - 1, 5 kg de tomates et de concombres;
- Jeudi - 1 kg de viande bouillie;
- Vendredi - 1 litre d'eau minérale, 0, 5 kg de fromage de Hollande;
- Samedi - 2 œufs durs, 500 g de poisson bouilli, 1 litre de yogourt;
- Dimanche - une bouteille de vin rouge sec, 1 kg de fromage (néerlandais).
Sport minceur
Peu efficace pour régime de perte de poids - sont également nécessaires exercice. Un des sports les plus utiles et accessibles sont le jogging et le vélo. Ils aident à brûler environ 1100 calories par cours d'une heure. De 800 à 1000 calories par heure brûlure aide de la boxe, le canoë, le cyclisme ski, le patinage, la natation, le judo, le kickboxing, le karaté, le badminton.
Très bien, si chaque jour vous allez effectuer une série d'exercices qui vous aideront à améliorer la figure. Commencez l'activité avec un 20-minutes d'échauffement: Suivez les pentes, les mains Mahi, sauter.
Après la séance d'entraînement - exercices abdominaux. Faire un exercice de ventre plat aide "bicyclette": allongé sur le dos et la torsion de 5 à 10 minutes de la pédale imaginaire. Pendant les épaules de torsion sur le sol et glisser: l'épaule droite au genou gauche, l'épaule gauche - vers la droite. Cela va créer un fardeau supplémentaire sur la presse.
Renforcer les muscles thoraciques et contribuer à préserver l'élasticité de la poitrine après l'exercice. Tenez-vous droit, les épaules se redressent et appuyez les paumes ensemble au niveau de la poitrine. Poussez alternativement l'un ou l'autre palme et surmonter la résistance.
Pour de belles mains nécessaire exercice avec des haltères. Stand avec vos pieds largeur des épaules, les genoux pliés à. Mains avec des haltères retirent devant lui pour que ses coudes ont été envoyés à l'étage. Soulevez lentement vos mains, pliant les coudes, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
Haltères choisissent la lumière - moins de 1, £ 5, ou vous pouvez pomper la main.
Minceur cuisses et se débarrasser de la cellulite font coups de pied. Allongez-vous sur votre côté, lentement soulever et abaisser la jambe supérieure - la première se redressa, se pencha au niveau du genou. Puis tourner et répéter pour l'autre jambe.
Conseils utiles
Ce après le régime n'a pas regagner chuté livres, essayer de respecter les conseils de nutritionnistes:
- Réduire graduellement la portion de nourriture - la quantité consommée en une seule fois ne doit pas dépasser 200 ml;
- Manger 5-6 fois par jour;
- Abandonnez sel - remplacer les épices et la sauce de soja;
- 20 minutes avant un repas boire un verre d'eau lors d'un repas boisson est interdite;
- Le dernier repas - 4 heures avant le coucher, idéalement, il devrait être une tasse de yogourt;
- Essayez de ne pas mélanger à un moment protéines, lipides et glucides;
- Organise périodiquement des jours de jeûne sur les pommes ou de yogourt;
- Récompensez-vous pour atteindre - parfois vous pouvez vous permettre de manger quelque chose de néfaste, mais savoureux.