alimentation d'hiver et son essence
Le principe de base de l'alimentation d'hiver - la consommation d'une quantité suffisante de protéines complètes. Ils sont précieux parce qu'ils contiennent des acides aminés, la synthèse des immunoglobulines, qui, à leur tour, aident le corps à combattre les «ennemis externes." Si vous consommez suffisamment de protéines, la protection du corps affaiblir, ce qui entraîne un risque élevé de pénétration de diverses infections. C'est Pourquoialimentation d'hiver doit inclure des protéines - dans votre alimentation quotidienne doit contenir au moins 100 grammes de protéines et de légumes et d'origine animale. Ce est, vous avez à manger du poisson, la viande, les oeufs, les champignons et les haricots.
alimentation d'hiver comprend des graisses. JustLady exhorte à ne pas exclure de l'alimentation, de la graisse, ou votre système immunitaire est très affaibli. Inclure dans l'alimentation car végétales (huiles diverses, noix) et de graisses animales (saindoux, beurre). Si vous voulez perdre du poids et vous souciez de la pièce, puis manger un minimum de graisse - 25-30 grammes par jour.
alimentation d'hiver: Quels aliments doivent être consommés
• foie, haricots, viande maigre - qui est, les produits qui contiennent du fer, et vitamines B et E, dont l'absence conduisent à la fatigue.
• Le poisson, les céréales, la viande bovine, la volaille, les produits laitiers, les noix - sources de vitamines B sont importantes pour améliorer l'immunité et bien-être.
• Fruits et légumes contiennent des vitamines A, C, ils sont nécessaires pour améliorer la défense immunitaire et de l'énergie. Il est conseillé de manger plus de tomates, poivrons, laitue, citrons, oranges, kiwi.
• Différents types de céréales, de légumineuses, de la viande - ce est, aliments riches en fer, nécessaires pour améliorer le système immunitaire et réduire le risque d'anémie.
• Le lait et les produits laitiers, les haricots, le sarrasin - ils contiennent beaucoup de calcium nécessaire à l'organisme.
• Les noix, les haricots, de la farine, les graines de sésame et de citrouille, brocoli - ces aliments contiennent du magnésium, ce qui contribue à améliorer le métabolisme.
• Petits pois, le maïs, les œufs, la volaille, les pêcheurs, ils saturent le corps avec du chrome.
• produits Kashi de la farine de blé complet et - sont de bonnes sources de glucides, ce qui signifie que l'énergie nécessaire en hiver.
alimentation d'hiver consiste à manger au moins quatre fois par jour, ce est toutes les trois heures. Journal JustLady conseille lecteurs de ne pas négliger un petit déjeuner copieux, comme dans la première moitié de la journée le corps va absorber les vitamines et autres nutriments.
alimentation d'hiver: Quels sont les produits les mieux ignoré
Si vous voulez perdre ces kilos en trop durant l'hiver, il est préférable d'abandonner les gâteaux, chocolats, biscuits. Évitez le café fort, les boissons alcoolisées, sodas sucrés. Limitez votre consommation de pain blanc. Manque de «bonheur hormone" sérotonine est souhaitable pour compenser pour les oranges, mandarines et autres produits de couleur vive. Si vous ne voulez pas de se livrer à du chocolat, il est préférable de manger du chocolat noir, arrosé de thé chaud.
alimentation d'hiver pour la perte de poids
Selon les nutritionnistes, l'automne couvert et froid de l'hiver, les gens utilisent tous les jours pour 500 ou même 1000 calories de plus que dans les autres mois. Ce ne est pas seulement en raison de la nécessité de calories supplémentaires, mais aussi en raison de la dépression saisonnière, humeur dépressive, perte de force. Un appétit contribue au fait que nous ne pouvons pas résister à la haute teneur en calories des friandises, bonbons, chocolats et sandwiches supplémentaires. Néanmoins, beaucoup de gens se rendent compte que la bonne décision -alimentation d'hiver pour la perte de poids. Mais cela ne signifie pas que vous devriez sérieusement limiter la consommation de calories. Le magazine des femmes JustLady rappelle que l'hiver - pas un bon moment pour le faire. Notez que l'alimentation d'hiver pour la perte de poids, ce qui suggère un apport quotidien de pas plus de 500 calories, peut nuire à l'organisme.
A quelques conseils du magazine JustLady dernière: la planification des repas afin que manger 4-6 fois par jour - vous aurez donc saturer le corps les nutriments nécessaires et ce ne seront pas répercutées sur votre figure. Choisissez un bon exercice, qui sera de vous intéresser. La Cène est d'être au plus tard 18-19 heures. Et pourtant - obtenir plus d'émotions positives, rire plus, donnez-vous des petits plaisirs - il est très nécessaire pendant la saison froide, lorsque ne ont pas suffisamment de chaleur solaire. Passez plus de temps à l'extérieur: pistes de ski, les patinoires, les parcs de ski, de la luge par beau temps serait une merveilleuse gymnase de remplacement.
Faire pour eux-mêmes un plan de régime individuel, rappelez-vous qu'une alimentation équilibrée, l'activité physique et un sens de la mesure - la clé d'une bonne santé et une silhouette mince. Perdre du poids avec plaisir et pour votre corps!
Alice Terentyeva
Le magazine des femmes JustLady