Système -60: alimentation
Dites à la fois:système moins 60 ne est pas stricte et trop catégorique. Elle ne interdit pas l'utilisation de tout produit spécifique, ne prescrit pas les jours de jeûne et séances d'entraînement épuisantes dans le gymnase. Au contraire, la règle de base de l'alimentation - continuer à manger de la façon vous avez utilisé pour. Vous pouvez utiliser tout: viande, pommes de terre, du vin, des fruits, et même vos gâteaux préférés. La seule chose qui devrait être suivie, ce est donc un certain régime alimentaire et des recommandations très lourdes,.
Catherine Mirimanova de régime part l'alimentation quotidienne pour les trois repas: petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. En outre, le petit déjeuner ne peut être ignoré - il court tout le corps. Pour le petit déjeuner, vous pouvez avoir tout ce que vous êtes habitué: céréales, légumes, produits laitiers, viandes, poissons, etc. Et boire tout genre préféré de thé ou de café. On croit que tous mangé jusqu'à 12 heures de la journée parfaitement assimilé, sans délai à la taille et sur les côtés inutiles "fardeau." Par conséquent, vous pouvez vous permettre tout le chemin jusqu'à un tartes ou pâtisseries pâte - toutes les calories reçues le corps de laisser aller "approvisionnement énergétique" de la vie. Bien sûr, nous ne parlons pas de tout un pan de brioches - avec autant de calories, aucun régime échouera. Mais se offrir un morceau de gâteau ou de cornet de crème glacée - acceptable. Juste entre les repas, le grignotage peut - manger des fruits, yogourt, un morceau de fromage ou des biscuits.
Salle repas doit être de 13 à 14 heures et se compose d'un plat principal (viande, poisson, céréales), les légumes et les fruits au deuxième ou au yogourt (produits laitiers) pour le dessert. Pour mieux se préparer pour un couple, ou au four, avec une addition minimale d'huile. Essayez de ne pas mélanger les aliments riches en protéines avec des glucides -système de perte de poids, moins de 60 recommande qui adhèrent aux principes d'un aliment distinct. Il ne est pas aussi difficile qu'il y paraît à première vue ne pas manger de la viande, le poisson et les oeufs avec des pommes de terre et les pâtes. Pour les plats de viande et de poisson comme garniture parfaits légumes vapeur ou de riz (qui est autorisé sarrasin). Le pain est souhaitable d'utiliser son ou complet. Une bonne option pour le menu du déjeuner sera la soupe: (! Souvenir nutrition séparée) dans un bouillon de viande sans pommes de terre ou de bouillon de légumes avec pommes de terre.
Dîner au plus tard 18 heures - ce qui devrait être le plus facile de la farine de calories. Vous pouvez manger sur le choix d'un morceau de poitrine de poulet, laitue, légumes, ragoût de légumes avec du yogourt ou toute sorte de porridge. En utilisant vinaigrette huile d'olive, jus de citron, les épices (essayez d'éviter la crème sure et la mayonnaise). Laver avec une tasse de thé - il est préférable vert ou à base de plantes. Attention! Après 18 heures de collations ne sont autorisés que dans les cas extrêmes (de fruits ou yaourt lumière). Vous pouvez boire - thé non sucré ou d'eau minérale sans gaz.
Diet -60: limitations et des recommandations supplémentaires
Bien sûr, l'alimentation ne est pas un régime alimentaire serait si je ne avais pas eu limitations. Qui interdit (ou, plus précisément, ne recommande pas)alimentation moins 60 Catherine Mirimanova? Essayez d'éliminer progressivement du régime du sucre, du sel, de la soude. Le vin est préférable d'utiliser la poudre, chocolat - amer. Si les excès et acceptable, il est seulement à 12 heures! Ne pas boire beaucoup d'eau - il ne affecte pas le processus de perdre du poids. Buvez autant que votre corps a besoin.
L'activité physique
En plus de bonne alimentation pour vous aider à perdre du poids, vous devez donner l'exercice du corps. Catherine Mirimanova pas un partisan de séances d'entraînement épuisantes - cours devrait vous apporter plaisir. Pas nécessairement aller à la gym tous les jours - vous pouvez vous entraîner à la maison, mais le faire régulièrement. Pour maintenir le tonus musculaire suffira trois entraînements par semaine pendant 40-60 minutes. Aérobic, danse, l'exercice avec des haltères - adapter ne importe quelle direction. Plus promenade dans l'air frais, faire du vélo, jouer au volley et au badminton. L'activité physique rendra votre peau souple et tendue, prévenir les vergetures.
Soins de la peau
Ne oubliez pas de prendre soin de vous: faire un masque hydratant pour le visage et le cou, appliquer une crème de qualité. Pour accélérer le processus de perdre du poids, se débarrasser de la cellulite et de donner le ton de la peau, utiliser le gommage de café, ce qui peut être fait à la maison. Cuire café biologique, la souche d'épaisseur et se déplaçant avec une petite quantité de lait pour le corps. Intensivement frotter les zones à problèmes avec ce mélange, rincer sous la douche froide et lubrifier hydratant corporel ou une lotion nourrissante.
Malgré sa simplicité,régime moins 60 (commentaires perte de poids peut être lu sur ne importe quel forum «régime») est très efficace. Ne pas manger après 18 heures, limiter la consommation d'aliments riches en calories et l'exercice régulièrement - ces règles simples vous aideront à trouver un beau chiffre d'équilibre.
Svetlana Krutova
Le magazine des femmes JustLady