Revenons un instant à l'étude. Homme et femme offerts le même régime alimentaire, le soulagement sur le même nombre de kilogrammes. Ainsi, ils peuvent être alimentés par un seul et même dans le même temps à consommer la même quantité de liquide et de maintenir le mode de vie identiques (l'exercice, la marche, le travail). En conséquence, un homme de perdre du poids, et son adversaire n'a pas réussi. Quel est le problème?
Le régime alimentaire des femmes: un peu de physiologie
Comme dans le corps femelle et mâle a des cellules adipeuses. Mais par eux-mêmes, ils ne sont pas particulièrement friands de travail, leur fonction principale - de faire des stocks. Et de livrer ces stocks dans les cellules adipeuses des enzymes spécifiques appelées zhiroobrazuyuschimi. En dehors d'eux, il ya des enzymes graisse fractionnement qui effectuent clairement la fonction inverse.
Dans que les hommes et les femmes sont exactement les mêmes.
Mais il est un point important. Corps de l'homme est conçu de sorte que dès que possible pour passer les réserves de graisse, cette nature fournit plus de graisse-enzyme dans le corps masculin.
Corps de la femme est conçu pour vous de stocker la graisse. Comme vous l'aurez deviné, il a plusieurs enzymes zhiroobrazuyuschih. Outre les cellules adipeuses chez les femmes est beaucoup plus grande. Il ya un autre "assistant" qui nous empêche de perdre les calories - est l'œstrogène. Ce est lui qui maintient notre corps sont toujours disponibles pour porter un enfant et rend le stocker la graisse.
Il est donc logique de conclure que, quand un homme est assis sur un régime alimentaire, le corps commence à rapidement se débarrasser de la graisse corporelle. Et qu'est-ce une femme?
Ici nous arrivons à la plus importante. Il est considéré que la plupartDiet femmes - Faible en calories. Et nous lui Morim à mort, se réjouissant de la perte de tous les 100 Mais alors nous nous arrêtons soit perdre du poids, malgré le respect d'un régime alimentaire ou de régime et arrêter rapidement revient à son poids initial.
Tout cela vient du fait que nos organismes qui recevront des calories de moins familiers se sent menacé et se adapter aux nouvelles conditions. Une fois que tout est revenu à la normale, les enzymes zhiroobrazuyuschie se précipitent dans la bataille avec une force redoublée - vous ne savez jamais, vous venez tout à coup à l'esprit nouveau affamer sa faim?
Une autre caractéristique désagréable de l'action des œstrogènes: il indique enzymes exactement où ils doivent être transportés réserves stratégiques. Ce est, il est de sa faute si le gâteau mangé alla droit vers le haut des cuisses et les fesses.
Et il ya un certain pourcentage de femmes qui, disent-ils, de la chance. Ce sont les femmes dont la forme ressemble à une pomme, ce est, ils se accumulent les graisses, surtout dans l'abdomen, tout comme les hommes. Cela signifie que leurs cellules graisseuses sont de petite taille et ils peuvent perdre du poids tout à fait bien sur un régime à basses calories.
Pour ceux dont la forme ressemble à une poire, la bonne décision de choisirle régime alimentaire des femmes.
Diet des femmes: Les principes de base
Comme vous l'avez vu, l'œstrogène est le principal coupable de vos problèmes. Mais cela ne signifie pas que vous avez besoin de se débarrasser de lui. Il se agit d'une hormone très importante, il est nécessaire de maintenir la fertilité et d'autres fonctions du corps féminin. Donc, nous ne devrions pas prendre des médicaments qui inhibent la production de l'hormone (bien que ce est exactement ce qui est fait par les femmes qui sont activement impliqués dans le culturisme).
Diet femmes - Est d'abord et avant tout, une alimentation saine et équilibrée, qui ne doit pas violer les fonctions de base et conduire à des problèmes de santé.
Les principes de basele régime alimentaire des femmes comme suit:
• apport journalier en lipides ne doit pas dépasser 30% des calories totales;
• quotidienne besoin de manger des produits à grains entiers (céréales, pain de blé entier);
• 70-80% de l'alimentation doit être purgé naturel plutôt que la restauration rapide et autres réalisations de la cuisine moderne;
• chaque jour devrait être inclus dans le régime alimentaire des fruits et légumes frais, de préférence de couleur vert foncé et d'agrumes;
• tous les jours sur la table devrait être aliments riches en calcium (des études récentes ont montré que le calcium aide à perdre du poids);
• alimentation quotidienne est mieux divisée en 5-6 repas en petites portions (cela va dissuader les pointes les niveaux d'insuline, qui est également impliqué dans le stockage des graisses);
• L'alcool est préférable de limiter au minimum (bien que l'alcool agit sur "votre côté", ne pas en abuser, afin de ne pas endommager le foie).
Le régime alimentaire des femmes: comment freiner l'oestrogène
Maintenant, en fait, passer à l'oestrogène. Tout d'abord vous devez savoir que le niveau de la production de cette hormone est directement liée à la quantité de graisse dans le corps. Autrement dit, se il est en surpoids, une hormone, probablement en excès. Pour le ramener à la normale, vous avez besoin de perdre du poids. Il semblerait que dans un cercle vicieux. En fait, il est un moyen de sortir, et ce contrôle avec des produits d'oestrogènes classiques.
Diet femmes: produits utiles et nuisibles
Café. Cette boisson augmente significativement la production de l'hormone. Une tasse par jour, le matin ne cause aucun dommage, mais si vous buvez amateur de café et un jours au moins cinq tasses de café, vous sera difficile de perdre du poids. La caféine est particulièrement actif à cet égard pendant la menstruation.
Soja. Produit mélangé Jolie en termes d'utilité à l'organisme. Sur le génie génétique d'une part dans l'élevage de ces fèves très alarmante. D'autre part, il est montré que la consommation modérée de soja est capable de restreindre la production d'œstrogènes.
Légumes verts. Les légumes comme les choux de Bruxelles, la courgette, le brocoli, le chou-fleur contiennent une substance spéciale qui aide à réduire l'activité de l'oestrogène.
Fruits et baies. Pommes, pamplemousse, les cerises contiennent une autre substance utile qui affecte non seulement l'activité de l'oestrogène, mais contribue également à débarrasser le corps de l'excès d'hormones, qui à son tour vous fera économiser du développement de nombreuses maladies graves.
Graisses. Les matières grasses les plus utilesle régime alimentaire des femmes - L'huile d'olive et les oméga-3 les acides gras, qui peuvent être obtenus à partir de poissons gras. Mais ne pas se impliquer en oméga-3, si vous les prenez dans la forme de suppléments. Il est nécessaire de respecter strictement la posologie.
Eau. L'eau est l'un des principaux composants de l'alimentation. Lorsque l'hyperactivité oestrogène excès d'eau formée, en d'autres termes, le gonflement. Le sodium contribue à ce qui est difficilement éliminé de l'organisme. Régime normal de l'eau aidera à se débarrasser de l'excès de sodium, et avec le poids supplémentaire en raison de la rétention d'eau.
Poissons et viandes. Variétés préférence les poissons gras (maquereau, saumon, sardines, etc.), car il contient de l'acide soluble utiles. Viande vaut mieux choisir de ne pas la graisse, donc vous pouvez avoir un oiseau.
Et bien sûr,Diet femmes sera beaucoup plus efficace en combinaison avec l'exercice. Le fait est que les muscles vont entraîner le corps à brûler des calories au repos. Plus la quantité de la masse musculaire, plus gras sera consommée pendant que vous relaxer. Ce est d'ailleurs une autre raison pour laquelle les hommes perdent du poids plus rapidement que les femmes.
Alexander Panyutin
Le magazine des femmes JustLady