Dans le même temps, selon l'Association nationale pour les troubles alimentaires de recherche, 95% de l'alimentation complètement inutile car ils peuvent donner l'effet désiré qu'après une année - cinq ans.
Mais même si ces données ne peuvent pas vous dissuader de suivre un régime, mais alors observer les règles de base qui aideront à perdre du poids sans compromettre la santé. Autour d'eux plus tard.
Régimes beaucoup, mais, selon les psychologues, l'alimentation peut résister à seulement 23% rétréci, il a toujours maintenu son 37% partiellement et d'autres commencent et se décomposent. Comment survivre à un régime alimentaire et ne rompt pas?
Aroma contre la faim
Pour réduire la faim, physiologistes recommandent d'utiliser l'aromathérapie. Dès que vous vouliez manger, apporter une bouteille à nez avec de l'huile aromatique ou parfum. Centres de la faim et l'odorat sont proches et ont une influence mutuelle sur l'autre. scores de Aroma pour un moment, le sentiment de faim. Essayez d'utiliser senteurs florales.
Si vous ne pouvez pas faire sans le doux, de se le permettre, mais avec certaines restrictions. Sweets devraient contenir moins de gras. Par conséquent, pour satisfaire leur soif de caramels de vie doux, confiture de fruits ou de gelée. Essayez d'ajouter le miel de manger, et surtout dans le thé: son absorption par le corps passe plusieurs fois plus d'énergie que le sucre.
Comment ne pas rompre avec le régime
Si vous ne pouvez pas faire sans chocolat, manger du chocolat noir uniquement et pas plus de 200 grammes par semaine. Ce taux marginal, que le corps ne peut pas digérer et de reporter sur les hanches.
Pour suivre combien et quand vous mangez, et surtout - trouver les perturber régimes, psychologues recommandent de tenir un journal. Il va apprendre à se contrôler et de leurs sentiments, ainsi que calculer avec précision les calories. A écrit dans son journal, quand et combien vous avez mangé et pourquoi. Ne vous leurrez pas et de faire tous les cas de déviation par rapport à l'alimentation. En regardant à travers les dossiers, alors vous serez en mesure d'identifier les raisons pour lesquelles ils se sont produits, et en quelque sorte faire une différence.
Évitez l'utilisation des herbes et des épices pour la cuisson. Ils augmentent l'appétit, et vous ne verrez pas que vous mangez plus que vous avez besoin, et de la faim vous tourmenter pendant une longue période.
Dans la soirée, beaucoup peut être très difficile de refuser de la nourriture, et certains peuvent même pas dormir sur un estomac vide. Prenez quelques exercice intense: elle va distraire de la faim, nettement réduire son intensité et brûler quelques calories de plus. Mais mieux vaut ne pas le faire plus tard une heure avant le coucher. Sinon, vous pouvez tout simplement pas se endormir. Si la faim pour moufle en quelque sorte, boire une demi-tasse de thé chaud faibles avec un peu de crème ou de lait.
Et vous pouvez utiliser les recommandations de l'ouvrage "Sept Secrets de personnes minces", écrit par deux nutritionnistes - Vicki Hanson et Sean Goodman.
Sept secrets alimentaires
Le №1 secret. Ne pas mourir sous le poids des aliments. Ne jamais manger pour des raisons psychologiques. Souvent, les gens stressés mangent, croyant que la nourriture aide à faire face au stress. Dans ce cas, donner la préférence aux carottes et les pommes au lieu de gâteaux et des pizzas.
Le №2 secret. Faites attention à votre corps. Qu'est-ce que vous voulez manger, et ce qu'il veut votre corps - souvent les mêmes. Pour savoir ce qu'il veut le corps, essayez de répondre aux questions: qu'est-ce que vous voulez manger quand ils ont faim? Avez savoureuse nourriture que vous mangez? (Si ce est le corps veut aliments, son goût vous semble tout simplement phénoménal.) Comment le votre corps pendant plusieurs heures après un repas? Avez-vous mal à l'aise après avoir mangé?
Le №3 secret. Est-ce ce que vous voulez plus. Le problème est de ne pas consommer plus ou moins utiles produits. Le problème est de savoir quand et combien il y. Si vous mangez quand pas faim, votre corps transforme la nourriture en graisse. Si vous mangez plus que vous avez besoin, votre corps convertit également la nourriture en excès en graisse. Vous pouvez gagner du poids en mangeant de la nourriture, et vous pouvez perdre du poids en mangeant de la nourriture. Pour arrêter à temps, il est nécessaire de se conformer à une règle №5.
Le №4 secret. Arrêtez de manger quand je ai d'abord ressenti la sensation de satiété. Votre corps ne veut pas gagner trop de poids. Écoutez-le. Un sentiment de satiété vient quand vous vous arrêtez pour éprouver de l'inconfort dans l'estomac, mais ne vous sentez pas que trop mangé. Vous pouvez avoir plus, mais vous pouvez et pause.
Le №5 secret. Il ne est que lorsque vraiment faim. Les signes de la faim: vous sentez-vous le vide dans l'estomac, deviennent inattentifs sentiment étourdissements extrême, manque d'énergie, etc. Ce ne est pas une famine, si vous titille l'odeur de wafting de nourriture de la cuisine.
Le №6 secret. Il ya une mise en garde et de prudence. Vous devez apprendre à écouter votre corps. Nul mieux que lui sait ce que vous avez vraiment besoin. Vous devez devenir un véritable expert sur votre corps: nul mieux que vous pouvez dire ce que vous ressentez avant, pendant et après les repas. Lorsque vous mangez, ne soyez pas distrait: ne regarde pas la télévision, ne lisent pas, ne parlez pas. Ne prenez jamais une nouvelle pièce de la plaque tant que la précédente mâchés.
Le №7 secret. Écoutez votre corps, pas l'esprit. Seul votre corps est capable de vous donner la santé, la longévité et la force. Chaque corps est unique, alors écoutez-vous, pas d'autres personnes.
Tatyana Nikitina