Le complexe se compose de cinq exercices simples. Mettre en œuvre les le matin sur un estomac vide est recommandé. Ou au plus tôt deux heures après avoir mangé ou bu. Gymnastique tibétains prend seulement 15-20 minutes, mais il doit être fait sur une base quotidienne. Si vous vous sentez soudainement bien ou ne ont pas le temps, nous devons encore faire complexe, réduisant l'exécution de chaque exercice pour un minimum (3-5 fois).
Principalement dans la gymnastique tibétains minceur est la respiration dont dépend l'exactitude des exercices.
Moines tibétains soutiennent que les flux énergétiques de l'homme se déplaçant dans le sens horaire. Par conséquent commence avec un ensemble de rotations semblables à des mouvements des derviches. Nous devons être lisse, étirez vos bras soient parallèles au sol à hauteur d'épaule et commence à tourner autour de son axe dans le sens horaire strictement. Joué rotation léger vertige, mais d'abord recommandé littéralement trois ou quatre rotation, augmentant leur nombre progressivement.
Le deuxième exercice est nécessaire de se allonger sur le sol sur le dos, se détendre, respirer et inclinant progressivement sa tête pour sa poitrine et ses jambes à 90 degrés, de respirer l'air. Exhalent coïncide avec la position de départ.
Ce qui suit est de se agenouiller et de redresser le tronc. Mettez vos mains sur la taille ou les fesses et prendre une profonde respiration. Pendant l'exécution de la troisième exercice est nécessaire pour incliner la tête en avant, tirant la poitrine de menton. Et puis, lentement (inspiratoire) de prendre la tête en arrière et l'expiration, redresser.
Le quatrième exercice ressemble le pont. Pour sa mise en œuvre, il est nécessaire de se asseoir sur le sol, légèrement diluée se dégourdir les jambes et de palmiers à côté des fesses sur le sol. Ensuite, prendre une tête dos pendant le levage maximale torse inspiratoire. Mains en même temps doivent rester droit et vos genoux pliés être. Une fois que le corps est parallèle au sol, vous avez à retenir votre souffle et étirer tous les muscles forts, puis détendez-vous et expirez pour revenir à sa position initiale.
Pour le prochain exercice devrait se allonger sur le ventre et reposant sur le sol avec ses mains et les orteils, premier incliner la tête en arrière et le haut, prendre position sur le souffle, regardant ressemblant à angle droit pointu. Chin pressé contre sa poitrine et en expirant lentement, descendre sur le sol.
Gymnastique tibétains les fans appellent ces exercices magiques et croient que leur performance à intervalles réguliers peut non seulement perdre du poids mais aussi de rajeunir le corps. Pour commencer, il est recommandé de faire chaque exercice 3-5 fois et augmenter progressivement à 21 répétitions.