Règle 1
Augmenter l'activité physique. Déplacez pendant la journée presque toujours - il fera beau, mais pas toujours possible. Peu importe combien de temps une personne passe en mouvement, doit être programmée pour 30 minutes de sports ciblés. Cela peut être la marche, le vélo ou vélo, tapis de course, la natation.
Règle 2
Consacrer suffisamment de temps de sommeil. Si une personne est en surpoids va dormir au moins huit heures par jour et ne pas trop manger, son poids va diminuer. Depuis sa création par observation médecins japonais. Personnes qui dorment pendant la journée au moins quatre heures, au risque de surpoids dans une affaire de semaines.
Règle 3
Dans la lutte contre l'excès de poids est le régime alimentaire très important. La journée devrait commencer petit déjeuner copieux et copieux. Il en aucune façon ne est pas à propos de la restauration rapide. Petit déjeuner parfait - oeuf, le yogourt et la farine d'avoine avec des fruits. Seuls les aliments sains préparés de façon classique contribue à la normalisation du poids. Le petit déjeuner peut être complétée par des préparations d'extraits d'algues Spirulina platensis. Cela vous aidera à brûler des calories et de l'aide alimentaire absorbée plus rapidement.
Si vous ne pouvez pas pendant le déjeuner, vous pouvez satisfaire votre faim fruits salés ou du yogourt. La faim ne doit pas accompagner une personne tout au long de la journée. Sinon le corps, affamés, le prochain repas, il faudra deux fois plus que nécessaire.
Y at-il un meilleur 3-5 fois par jour, mais sans suralimentation. Dense que ce soit le petit déjeuner. Produit Tous les autres repas devraient être préférées est facilement digestible et.
Par ailleurs, après un repas ne doit pas être une lourdeur dans l'estomac de trop manger. Dîner devrait être au plus tard 2-3 heures avant le coucher. Sommeil avec un estomac plein ne est pas nécessaire.
Ce mode permet de réinitialisation mois 2-3 kg. Ce ne est pas le résultat d'une étonnante, mais ne créera pas une des conditions stables et critiques pour le corps.
Règle 4
Le régime alimentaire doit être équilibré. Il ne est pas nécessaire de donner la préférence aux aliments gras et sucrés. Se ils sont au menu, ils ont besoin à doser. Devraient manger plus de légumes, de fruits, de la viande et des céréales.
La viande doit être maigre. Ce est mieux si ce est une dinde, poulet maigre ou de l'agneau. Céréales méritent une attention spéciale - le sarrasin, l'orge, l'avoine, le blé ou le maïs. Ils peuvent être cuites comme l'eau et le lait. Mais mieux vaut utiliser du beurre pour le petit déjeuner. Légumes - bienvenue, peut-être, seulement des pommes de terre devraient être limitées.
Règle 5
Dans la lutte contre le surpoids besoin d'utiliser des remèdes naturels pour le contrôle de l'appétit - tels que, par exemple, comme Hoodia gordonii (de cactus d'Afrique du Sud). L'extrait de cette plante aidera à réduire la faim en créant l'illusion de plénitude.
Si le menu est complet et des repas fréquents et pas très abondante, cela conduira à une perte de poids durable et sa fixation sur le numéro souhaité. Les gens qui mangent bien et brûlent des calories supplémentaires avec une activité physique adéquate, sont peu susceptibles d'avoir un problème avec la suite de l'embonpoint.