1. Donner l'épice de régime. Les régimes recommandent généralement un régime alimentaire assez monotone. Bouillie et la viande et les légumes vapeur ont un goût frais, ce qui aggrave encore la restriction de sel. Mais le goût des aliments peut être améliorée aromatiziruya leurs différentes épices et des herbes, des oignons et l'ail. Ginger, le paprika, cannelle, romarin ne sera pas ajouter de calories, mais il est revenu de variété dans votre vie. Et pourtant, et aidera à perdre du poids - il épices, le poivre et le gingembre rouge en particulier contribuent une augmentation temporaire dans le métabolisme. L'ingrédient spécial trouvé dans les épices brûlantes, stimule le corps à libérer l'adrénaline, accélérer le métabolisme et brûler des calories.
2. Ne vous privez pas de dessert. Sweet Tooth est particulièrement difficile d'adhérer aux régimes. Les experts conviennent que l'on ne peut refuser catégoriquement à la consommation d'un produit préféré, cela ne fait qu'augmenter la dépendance à ce sujet. Rejet complet des plats préférés conduit presque toujours à l'échec et à la suralimentation, puis à un tourment de la culpabilité à cause de son manque de volonté. Rien de mauvais ne se passera si de temps en temps vous vous permettez de manger des bonbons sucrés, biscuits à faible teneur en calories, une partie de la gelée, crème glacée au lait ou de la glace de fruits, ne fera pas beaucoup de mal à 1-2 morceaux de guimauve ou de marmelade - mais comment remonter le moral!
3. Boire et manger plus de produits chauffants. Qui recommandent un régime alimentaire? Salades, flocons de fruits, yaourt, muesli, maïs. En règle générale, tous les aliments froids ou non cuits. Lorsque vous mangez une salade, puis le yaourt, vous ne obtiendrez pas l'impression que vous aimez à être mangé. Pour la nourriture «réel» qui apporte satisfaction morale - est le déjeuner dense et chaud. Tout le reste d'un point de vue psychologique - juste une légère collation avant le vrai dîner. Essayez plusieurs fois par jour il ya à chaud - la soupe, des légumes cuits à la vapeur, faible en calories du chocolat chaud, des flocons d'avoine. En outre, des repas chauds mieux supprimer l'appétit.
4. Ajouter les glucides complexes. Faible teneur en glucides contribuent à des sautes d'humeur, l'irritabilité et l'aspect excessif de développement de la dépression. Après l'utilisation de glucides niveaux réglementés de sérotonine - l'hormone responsable de l'humeur. Ce qu'il faut faire? Augmenter le niveau de sérotonine. Cela peut contribuer à certains des produits - bananes, chocolat, noix et autres. Mais il est préférable de faire moins dangereux de trouver un moyen. Par exemple, consommer plus de fibres - pas moins de 25 grammes par jour. Pour ce faire, vous avez besoin de manger plus de légumes, de fruits, de céréales et de grains entiers.
5. Mangez du poisson. On remarque que la consommation de variétés de poissons gras, comme le hareng, le maquereau, saumon et al., La capacité à améliorer l'humeur. Pourquoi un poisson? Toutes les affaires en oméga-3, un grand nombre contenu dans le poisson. Ces acides sont essentiels pour le corps, en particulier pour le bon fonctionnement des cellules du cerveau. L'inconvénient de ces acides aggrave le cerveau, et peut conduire à la dépression. L'organisme est incapable de les fabriquer, ce est pourquoi il est nécessaire de les consommer avec des poissons.
6. Prenez des vitamines B La consommation d'aliments riches en vitamine B, ou la supplémentation de ces vitamines peut aider à prévenir la dépression et améliorer la santé globale. Notre corps a besoin d'une «offre» continue de ces vitamines, parce qu'il ne peut pas les sauver "en réserve" que d'autres vitamines. Mais vitamines B sont facilement détruits par l'alcool, la nicotine, le cola, le café et le thé. Dans beaucoup de vitamines dans les légumes à feuilles vert foncé, flocons d'avoine, les pois et les haricots.
7. ne exercent pas négliger. Ils doivent non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour une bonne humeur. Ce est l'un des moyen le plus efficace et naturel pour aider à la production d'hormones dans le plaisir du cerveau et de réduire les niveaux de stress. Si tous les mêmes sports et vous - "deux choses sont incompatibles", essayez d'apprendre le yoga, just dance de la musique ou se promener allègrement.
8. Prendre un bain de soleil. Le manque de lumière du soleil conduit à une diminution de la teneur en cerveau de substances importantes comme la sérotonine et de la dopamine, ce qui est la cause de l'abaissement de l'humeur et de la vitalité et l'apparence de la famine de sucre (d'où la consommation excessive de bonbons et autres hydrates de carbone). Essayez de «consommer» le maximum de lumière. Restez à l'air libre au moins 20 à 30 minutes, de midi à deux heures l'après-midi, lorsque l'intensité de la lumière du soleil est maximisée. Aide et un solarium au moins une fois par semaine.
9. Entourez-vous de senteurs. Pour la plupart des gens, les odeurs agréables à élever l'humeur, réduire les niveaux de stress et peut même supprimer l'appétit. Menthe, lavande, vanille - vous avez juste besoin de trouver la saveur que le «travail» pour vous. Bien que, en principe, tous les moyens de belles odeur peut au niveau psychologique a un effet relaxant, il est encore souhaitable de choisir ceux qui comprennent les huiles essentielles réelle. Ces huiles à base d'herbes naturelles, des graines et des fleurs et leur parfum déclenche cerveau traite responsable des émotions, la mémoire et la production d'hormones.
10. Bonne humeur - l'œuvre de perdre du poids. Essayez de relier à l'alimentation avec humour et un sourire. Bien sûr, vous voulez faire ce plat avec une carotte était un sac de dragées au chocolat. Mais il vous aidera à gagner la santé et une belle figure. Essayez de faire un peu de vacances à partir de ne importe quel repas: retirer plus belles pièces assiette et garnir alimentaires de légumes ou de fruits. Si vous compter les calories ou vous connecter poids des observations Apportez la routine un peu d'humour. Diluer chiffres secs décrit avec humour de sa routine quotidienne, anecdotes, ses propres dessins, des aphorismes, des coupures de magazines. Pas étonnant que la thérapie de l'art se pratique dans de nombreux psychologique. Croyez-moi, un couple de mois, vous aurez un véritable monument de votre endurance, la force de la volonté et de l'humour film qui prend beaucoup de plaisir minutes vous et vos amis.
Marina Al-Rabac