"Szhigatelnitsa gras» se manifestera comme jamais réussi si les règles suivantes:
1. Alimentation de prendre quatre fois par jour: petit déjeuner - 6-9 heures du matin, le déjeuner - 10-1 heures, le thé l'après-midi - 2-4 heures, le dîner - 5-8 heures.
2. Plan de petit déjeuner plus tard deux heures après le réveil du matin, il est nécessaire de stabiliser la glycémie.
Pour le petit déjeuner, le déjeuner, le thé de l'après-midi et le dîner choisir quelque chose de l'une des trois listes de produits spécialement développés.
Petit-déjeuner: une chose de la liste 1 et une chose de ma liste 2.
Déjeuner: une chose de la liste 1, une chose de la liste 2 et une chose de la liste 3.
Snack: une chose de la liste 1, une chose de la liste 2 et une chose de la liste 3.
Dîner: une chose de la liste 1 et une chose de ma liste 2.
Liste 1. protéines.
Deux œufs de poule (brouillés, au plat, bouilli).
Une maison de thé tasse de fromage - écrémé ou 2%, écrémé.
120 ml de lait écrémé ou écrémé yaourt 120 ml parties et chaque moitié du même produit d'une liste.
110g de jambon de porc maigre (peut être bœuf, dinde, poulet).
170 g de thon ou d'autres poissons maigres (peut être autant de mollusques marins).
Deux cuillères à soupe de toute beurre de noix (arachide, amande et ainsi de suite. N.).
60 g de tout fromage faible en gras.
Une tasse de thé de soja bouillie ou de soja tofu.
30 grammes de noix.
2. Liste des Fruits / Légumes.
Deux tasses de thé de ne importe quel fruit ou deux morceaux de fruits par une de taille moyenne (vous pouvez manger un morceau à la fois, et un autre plus tard).
Six tasses de thé tous les crudités ou une salade d'entre eux.
Trois tasses de thé tous les légumes cuits à la vapeur, (sauf les pois et le maïs).
Tasse de thé et demi de maïs ou des pois.
60 g de fruits secs.
3. Liste glucides.
Une tranche de pain.
Un petit oladyshek.
Un quart d'un beignet.
Une demi-tasse de riz cuit ou de pâtes à la sauce tomate.
La moitié de thé tasse de pommes de terre bouillies ou pois autant, les haricots, les lentilles ou le maïs.
Un épi de maïs moyen ou quatre gâteaux de farine de maïs (minces comme du pain pita, et sans sucre).
15 g de craquelins faibles en gras ou des croustilles.
Deux tasses de thé de pop-corn sans sauce.
La meilleure série de fruits et baies pour ce régime: pamplemousse, poires, abricots secs, tranche de citron, les fraises, les cerises ou cerise.