Et nous ne avons plus rien à faire, mais rester au lit et prendre des médicaments. Si le gel peut protéger des vêtements chauds, des «maladies d'hiver" peut également vous protéger.
Une façon - pour aller à la pharmacie et acheter une pommade oxolinique et d'autres médicaments contre la toux. Mais le moyen le plus naturel et fiable - de renforcer ses forces de l'intérieur.
Pas étonnant que les gens disent que la santé vient du «ventre». Une bonne nutrition - la clé de votre santé. Régime spécial d'hiver vous aidera non seulement à renforcer le système immunitaire, mais aussi à perdre ces kilos supplémentaires 2-5. La longueur de temps cela vous prend environ 7 à 14 jours.
La base de «régime immunitaire"
Sur la base de ce régime pour l'hiver l'immunité? Sa composante - des protéines complètes, dont la valeur est dans la teneur en acides aminés sont synthétisés immunoglobuline.
Il reflète immunoglobuline «danger». Par conséquent, si le corps ne reçoit pas suffisamment de protéines, construit la forteresse de l'effondrement d'immunoglobulines, l'accès ouvert à l'infection. Total 100 grammes de protéines d'origine animale ou végétale dans l'alimentation et vous êtes assuré contre des problèmes inutiles.
Cela signifie, en premier lieu votre réfrigérateur devrait prendre ces produits - poisson, les œufs, la viande, les champignons, le soja et les haricots.
Un rôle majeur dans le renforcement du système immunitaire jouent lipides (graisses). Ils sont à la base des cellules immunitaires, en raison de leurs parois sont constituées de lymphocytes et de macrophages. Pour maintenir leurs graisses animales importantes (saindoux, la graisse, de la crème), y compris une végétale (huile d'olive, l'huile de tournesol, l'huile de soja, les noix, les graines de sésame).
Ne vous inquiétez pas, vous ne obtiendrez pas mieux, la principale chose à respecter la norme - pas plus de 25 à 30 grammes de gras par jour.
Fabrication de produits de vérification
Le principe directeur de l'alimentation d'hiver pour l'immunité - Ne pas mourir de faim, mais au contraire, la bonne approche à l'alimentation de leur nourriture, le rendre équilibré et diversifié. Votre santé dépend de ce que les aliments que vous incluez dans l'alimentation quotidienne.
Liste des produits hiver ne est pas si maigre, si vous choisissez. Le menu doit être présent:
Protéines- Un des produits laitiers, les haricots, les pois, les haricots, le soja, les asperges, le sarrasin, les viandes maigres, le poisson, les fruits de mer.
Graisses - Diverses huiles végétales, les noix et les graines.
Glucides - Avoine, pain de seigle et son, le germe de blé.
Fruit - Citrons, les oranges, les pommes, les kiwis, mandarines, bananes.
Les fruits secs- Les pruneaux, abricots secs, les raisins secs et les figues.
Légumes - Citrouille, carottes, choux, betteraves, l'ail, l'oignon.
Boissons- Les tisanes, jus de fruits et légumes frais.
Assaisonnements- Moutarde, le raifort, le gingembre.
Marqué comme "supprimé"
Oubliez les bonbons, pâtisseries, gâteaux, chocolat. Ne vous consoler avec la pensée qu'ils sont bien traités pour la dépression. Il ya d'autres aliments qui contiennent de la sérotonine - oranges, mandarines, le poivron, les carottes.
Tout en orange - psychologiquement produits dans les peintures "soleil". Ils permettront d'améliorer votre humeur et améliorer la digestion. Évitez les boissons fortes, café, jus de fruits en conserve et les boissons gazeuses.
Plusieurs avantages de la diète immunitaire
First Plus - Enrichir le corps de la fibre. Ce qui permet de nettoyer les intestins, ce qui est notre deuxième système immunitaire.
La seconde, plus - La préparation de la vitamine E avec de la graisse végétale et les noix. "Dynamiser" les antioxydants, les cellules immunitaires sont protégés contre les attaques par les radicaux libres.
Tiers plus - Conformité avec de la nourriture faible en calories (moins la pâtisserie et produits sucrés).
Quatrième en plus - Amélioration de la tractus gastro-intestinal et de renforcer le système nerveux.
Conseils pratiques
L'apport alimentaire doit être au moins 4-6 fois par jour. Souvent, mais peu à peu - la devise de pouvoir par lequel vous ne serez pas en surpoids. Une alimentation équilibrée va fournir à l'organisme les éléments nutritifs et améliore le métabolisme.
plans Dîner à 19,00. Ne doit pas rester sur l'exercice de marge.
Choisissez tarification de l'usage et le plaisir. Et ne oubliez pas de rire! Il se avère que notre rire a un effet positif sur tout le corps, accélère les processus d'échange de gaz, renforce le système immunitaire.
Pour vous ce ne était pas difficile de faire votre propre menu, utiliser cet exemple. Pour le petit déjeuner, boire 300 ml de lait, au cours du deuxième petit déjeuner, offrez-vous 100 grammes de noix. Pour le déjeuner goût 200g. salade de légumes, 200 gr. bouilli, une tranche de pain noir et de boissons aux fruits pour laver. Pour une collation l'après-midi est bien adapté yogourt et de fruits secs. Dîner - caille oeufs crus - 5 morceaux, pomme et de thé à base de plantes.
Bonne santé!