Bien sûr, ne importe quel régime - stress pour l'organisme entier. Eh bien, si vous avez assez de volonté de rester sur l'un d'eux à la fin amère et obtenir le résultat souhaité.
Tout d'abord, choisir un régime alimentaire, il convient de rappeler que la restriction dans l'alimentation au détriment de ces ou d'autres produits ne créent pas seul - parce que vous n'êtes pas un médecin.
Il diététiste ou un endocrinologue peut prescrire le bon régime alimentaire, - ou plutôt, l'alimentation correcte, développé et mis en place uniquement pour vous personnellement.
Mais beaucoup de femmes hésitent souvent à entrer en contact avec un tel problème spécifique chez le médecin - parce que nous aspirons tous à cacher soigneusement tous ses défauts. Et reconnaître que vous avez un problème - pas si facile.
Même ses amis, souvent, ne parlent pas des expériences liées à la figure de problèmes otshuchivayas et démonstrativement montrant que tout le monde là-bas les rides et cellulite, vous ne vous inquiétez pas - vous êtes, par exemple, au-dessus.
Ce est pourquoi les gens se attribuent souvent leur propre régime, le choix sur la base de "10 kilos en une semaine - ne est pas la limite!", La recherche de méthodes pour se débarrasser rapidement l'excès de poids.
1. Si vous allez seulement d'aller sur un régime alimentaire
Bien sûr, avant le régime serait bien de rationaliser leur régime alimentaire pour réduire le stress nutritionnel.
Par exemple, si vous avez mangé tous les jours pour le petit déjeuner rouleau avec du beurre ou de crêpes - il est possible, en vue d'une alimentation, d'abandonner ce petit-déjeuner, en remplacement de la graisse et de la farine de céréales et de céréales.
Oui, et la bonne forme physique inscrire quelque part pendant un mois avant le début de l'alimentation - ne vaut pas le même jour pour vider le corps et l'exercice, et en évitant certains aliments!
Naturellement, le corps sera difficile à soutenir, comme, et il va commencer à protester, montrant leur mécontentement face à la situation augmentation de l'appétit et des douleurs intenses dans les articulations et les muscles, et de revivre le régime sera beaucoup plus difficile.
Mais supposons que votre régime alimentaire - chose du passé. Vous avez terminé il ya un jour ou deux, et a été horrifié de commencer à attendre à l'apparition de livres haineux, à partir de laquelle vous avez été «fugue».
Diet, alors vous aurez probablement pas le premier, et vous savez qu'ils reviennent toujours, apportant avec eux un couple de "kilogrammchikov amis." Et vous avec tristesse dans ses yeux penser, combien de semaines ou mois, vous aurez à revenir sur le régime haï ...
Saviez-vous que pour maintenir le poids après le régime est possible à seulement 10% le poids perdu - pour la première année et de 5% - pour les 2 premières années? Est-ce parce que gagner pourcentage retour kg si petits qui ont commencé les gens alimentation chose ne serait pas amené à une fin victorieuse?
Garder le poids - exercice simple, mais il faut, bien sûr, plus d'efforts et de patience que le régime alimentaire. Après la date de l'alimentation que vous connaissez et rester en forme fin - tout cela plus tard dans la vie, après le démarrage.
Néanmoins, il est possible d'effectuer un certain nombre d'indications si nutritionnistes aujourd'hui et annoncer notre magazine en ligne.
2. Nutrition
Ce est peut-être l'élément le plus important de la vie après un régime.
D'accord, livrer plus dans de nombreux produits, après le régime et veut aller au supermarché le plus proche, acheter ne importe quoi jusqu'à ce jour a été considéré comme tabou, et de manger à satiété. Cela se appelle une répartition des aliments.
Saviez-vous que notre corps lorsque le régime alimentaire bien choisis est encore une, cinq mois après le régime a continué à perdre du poids?
Ce est pourquoi les échecs dans les premiers 1, 5-2 mois après le régime alimentaire - le pire et conduire au fait que tous votre taux de perte de poids durement gagné va dans le drain.
Alors, comment voulez-vous pas casser? Ce est plus facile à faire si vous étiez assis sur le régime alimentaire plus ou moins équilibrée, qui limitent simplement votre régime alimentaire en calories et pas strictement interdite, par exemple, des protéines ou des féculents.
Puis au cours de l'alimentation de votre corps a déjà commencé construire un comportement alimentaire alternative, qui est beaucoup plus facile à entretenir que former de nouvelles habitudes alimentaires.
Si le régime était sévère (par exemple, sur Atkins), puis tout à recommencer.
En tout cas, il ya quelques conseils pour vous aider à rester en forme après le régime. Et si vous les suivez le reste de leur vie, ou au moins une longue période de temps - il vous fera économiser de tous les kilos en trop.
-1. Temps. Le fait qu'il ne peut être postérieure à 18,00 - pas tout à fait un énoncé vrai. Il doit être arrêté trois heures avant le coucher. Mais cet idéal. Habitué à un tel organisme devrait être progressive.
Et si il ya comme - vous ne pouvez pas vous priver de nourriture. mais cela ne signifie pas que vous pouvez aller en toute sécurité à la cuisine et à construire un sandwich à la saucisse - il est tout à fait possible de gérer une tasse de thé avec du pain de grains, enduit de miel.
-2. La Quantité. Bien sûr, immédiatement après le régime alimentaire - oui, en principe, et toujours - il ne est pas nécessaire de remplir le bol alimentaire à ras bord, se réjouissant que "polugolodovka" est déjà fini. Les experts conseillent est environ 5 fois par jour, mais cette partie ne doit pas dépasser 150 g (ou 180 ml).
Rappelez-vous toujours le slogan: «Si vous vous êtes levé de la table avec un sens de la famine la lumière - vous avez mangé, et si vous vous sentez rassasié - vous trop mangé, mais si vous - peluche -. De sorte que vous êtes empoisonné" Après tout, il en découle une sensation de satiété après seulement une demi-heure après l'absorption de nourriture. Ce est pourquoi il est nécessaire de ralentir!
-3. Qualité. Cet article ne est pas seulement la qualité de la nourriture, mais comment vous mangez. Quant à la nourriture, dire "au revoir" toutes sortes de restauration rapide, l'alimentation doit être variée et inclure tous les produits (dans un délai raisonnable, comme mentionné plus haut).
Mais ce qui est - et vous savez, - des informations sur les bons aliments abondent. Mais ne pas le dire souvent que les absorber correctement les aliments ont également besoin: lentement, en mastiquant soigneusement chaque petit morceau à un état de pâte, savourant non seulement le goût, mais l'arrière-goût de la nourriture.
Si vous ne avez pas le temps d'absorber correctement les aliments, puis une pause pour un repas ne doit pas inclure des aliments solides ou divers ragoûts et des hamburgers - vous ne pouvez pas manger correctement, et votre digestion - le droit d'extraire les éléments nutritifs. En conséquence, le corps va stocker tout simplement incompréhensible et non transformés à des temps meilleurs.
-4. Liquide. Boire 2 litres de liquide par jour - des conseils pas très raisonnable. Si vous - le propriétaire des formes magnifiques, puis l'excès d'eau ne irez pas en votre faveur - ils ne feront que contribuer à la déposition de l'excès de graisse dans la poitrine et les cuisses.
Si vous Stout après l'accouchement ou à cause de mauvaises habitudes de vie, et les kilos en trop ont été déposés sur presque chaque partie du corps (et pas seulement à la taille, presque la détruire, mais aussi sur les bras, le cou et les chevilles), puis 2 litres de liquide par jour - une mesure nécessaire pour la perte de poids.
-5. Snacks. D'eux, vous pouvez économiser seul régime recherches - pour lutter contre d'autres moyens inefficaces. Devront développer le genre de pédanterie dans la nourriture.
Conseil
"Trick" organisme, qui a décidé que vous arrêtez de perdre du poids, mais parce qu'il est temps de stocker les tissus adipeux pour une utilisation future en cas de future «famine». Plan de régime de perte de poids après 1-2 kg par mois - alors vous serez constamment vous maintenir en bonne forme.
3. Sport
Comment voudriez-vous pas de se allonger comme Emel sous une couverture chaude, ne rien faire, mais joyeusement attendre l'accomplissement de leurs désirs, mais une telle mesure dans la lutte pour une figure idéale est vouée à l'échec.
Surtout si pendant le régime que vous avez commencé le centre de remise en forme.
-1. Plaisir. Sport, sans aucun doute, devrait vous faire plaisir.
Et si, par exemple, une visite à un aérobic de groupe vous fait irritation et réflexions sur la prochaine leçon persistante, je veux échapper à une île déserte, où vos problèmes ne sont certainement pas vous apporter beaucoup de problème et les émotions non désirées - il est temps de changer quelque chose.
Par exemple, il peut être conseillé d'essayer de changer de direction et à attirer l'attention sur quelque chose de différent. Vous pouvez vous inscrire pour la danse du ventre ou de la natation - vous ne avez longtemps voulu, ne est-ce pas?
Ou tout simplement limité à une promenade en soirée autour de la ville ou dans la zone de la forêt - et il apportera satisfaction morale, et au profit de la lutte contre l'obésité. Il suffit de ne pas oublier que cette marche doit être actif: assis sur l'herbe dans le parc ne conduit pas au résultat souhaité.
-2. La régularité. Pas grand-chose peut être fait: au moins deux heures par semaine devraient être consacrées à l'activité physique.
Le plus important - ne inventez pas des problèmes inexistants: "Je ne peux pas, dans les soirées je ai tellement de choses à faire», «Je me ennuie classe aujourd'hui parce que ne se sentant pas bien», «Je ne ai pas l'argent pour de telles dépenses". Qui veut - il est à la recherche d'opportunités, qui ne veulent pas - excuses.
-3. Alternative. Parfait remise en forme de remplacement pourrait être le cas de la maison. Seul le travail à la maison maintenant besoin de plus actif, pas d'étirement éponger pendant 2-3 heures. Tout ce que vous devez faire est non seulement qualitativement mais aussi rapidement.
Et si vous êtes activement transpirez - d'où l'effet souhaité est obtenu. Et de l'Intérieur est préférable d'acheter un survêtement ombre lumineuse - il tonifie et se adapte à la façon souhaitée.
Ne oubliez pas de sexe. Et l'avantage pour la figure, et moment de plaisir - Comment cela peut-être négligés. Rappelez-vous que la plus grande quantité d'énergie pendant les rapports préliminaires Rob ...!
4. Les mauvaises habitudes
Ils doivent se battre. Nicotine et l'alcool zashlakovyvayut corps, ce qui conduit à livres supplémentaires. Est-ce que vous rêvez, quand ils ont torturé un régime?
- 1. alcool. Exclure du tout - ne est pas nécessaire. Mais voici un cocktail pour accompagner chaque repas - stupide et irréaliste.
Tous les types de boissons alcoolisées devraient être préférées aux vins - et mieux - Blanc.
Colorants naturels contenus dans les vins rouges et roses sont déposées sur les parois de l'œsophage et de l'estomac, empêchant l'absorption adéquate de la nourriture.
De vin mousseux devrait être complètement abandonnée: Champagne provoque augmentation de l'appétit et augmente l'absorption de l'alcool non seulement, mais aussi les substances nocives contenues dans l'alcool.
- 2. fumeurs. L'allégation selon laquelle une plénitude de personne, cesser de fumer - est erronée. Pour définir kilos en trop après s'être débarrassé du tabagisme peut conduire qu'à la «tromperie» du corps avec de la nourriture.
Ce est, quand, si désiré cigarette une personne commence à rechercher pour son remplacement. Le danger est que dans la plupart des cas, ces substituts sont des bonbons ou des fruits - et ceux d'autres contiennent souvent beaucoup de sucre que votre corps plus mince à rien.
5. Humeur
Même si ce était le dernier point de notre programme pour soutenir le poids, ce ne est pas la deuxième fois! Gardez le poids que vous devez être heureux de donner du plaisir du processus.
Voici la motivation joue un rôle majeur: parce que vous vous battez pour l'harmonie, et non maltraiter votre corps!
Ne pensez pas à ce poids, à partir de laquelle vous débarrasser de dans le cadre de l'alimentation, assurez-vous de revenir - ils ne reviennent pas, parce que vous faites tout pour empêcher que cela se produise.
Ne oubliez pas de manger correctement - ce est super de faire du sport - très utiles et ne ont pas de mauvaises habitudes - tout simplement merveilleux! Vous visez à devenir la plus-plus, si votre humeur devrait être plus plus la.
Conseil
Ne pas construire des plans à long terme: pas besoin de penser que vous allez faire, ce est la semaine suivante, par exemple. Construire des plans seulement un jour ou deux avant - cela vous fera économiser de la frustration, quand quelque chose va soudainement mal.
Et va vivre une vie pleine, sans constamment penser à ce que vous allez, disons, une couple d'années. Vous faites tout votre possible, pas vous? En fin de compte, vous ne avez réussi à perdre du poids. Quoi de plus facile que de devenir encore plus parfaite - en fait aucune limite à la perfection!
Olga Mikhailova
Gardez le poids après le régime: 5 conseils!
Beaucoup de gens croient que pour perdre du poids - il est très difficile, mais ce ne est pas tout à fait vrai. Pas si difficile de perdre du poids, comment maintenir le poids après dont vous avez rêvé et qui cherché si dur. Comment se assurer que, après le régime alimentaire ne ont pas retourné le poids perdu? Sur les pages de magazine féminin Conseil JustLady souhaite être mince avant et après le régime!
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