Apprenez à planifier votre perte de poids. Si vous avez probablement cessé de manger et regardé les poids, se demandant quand les livres ont disparu, mais maintenant vous avez pour commencer à contrôler la situation. Tout d'abord, déterminer le poids que vous voulez atteindre. Pour ce faire, rappeler combien était dans la balance, le code que vous étiez à sa meilleure forme. Ne prenez pas le nombre "du plafond." Parfois, le calcul se fait comme suit: la croissance de la consommation de 110 et ce sera le poids «idéal». Bien que chaque personne est important de considérer la prétendue constitution du corps, de sorte qu'il ne est pas absolument sûr chemin.
Maintenant, vous devez déterminer combien de calories consomme environ votre corps au cours d'une journée typique. Si votre poids ne est pas en croissance, et se tient sur le site, de faire assez simple. Record pour un certain temps, comme semaine, tous les aliments qui mangent, et combien. Et puis avec l'aide de tableaux, qui sont nombreux sur Internet, calculer la quantité moyenne quotidienne de calories. Il ya une façon plus précise pour déterminer le niveau de la consommation d'énergie, mais ce est un sujet complexe sur lequel est préférable de trouver un matériau séparé complet.
On croit qu'aucun dommage à la santé de la semaine, vous pouvez réinitialiser un maximum de 1 kg ou moins. En moyenne, cela signifie que vous avez à passer une journée à plus de 1000 calories ou de réduire par la même quantité de nourriture consommée. Deuxième mode de réalisation nuisibles pur. Soyez prêt pour le fait que la perte de poids qui ne sera pas gâcher votre santé, exiger l'activité physique. Vous pouvez vous inscrire dans la danse ou l'aérobic, commencer le jogging, la natation, le façonnage, le yoga, fitness ou autre type d'activité physique.
Former les habitudes alimentaires correctes, commencer à manger plus de protéines des aliments, des légumes, des fruits et des herbes. Mais ce était le sens de l'occupation, ne pas augmenter leurs parties, essayez de manger autant qu'avant. Puis le déficit énergétique est compensée par des stocks reportés. Organisme tout aussi enclins à prendre de l'énergie à partir de tissu adipeux et le muscle. Pour garder le muscle que vous avez besoin de manger plus d'aliments protéiques, puisque ce est ce est le principal matériau de construction pour eux.
La première fois, il est préférable de ne pas surveiller le résultat de l'équilibre, et avec une bande. Poids commencera à diminuer immédiatement, mais vous remarquerez des changements dans le volume assez rapidement.