Pour effectuer le banc appuyez sur la paillasse pour le banc de sorte que votre tête est inférieur à l'abdomen et les jambes sera renforcée lire de près. La meilleure option pour cela est d'utiliser le banc de tordre - il a un assez bon repose-pieds afin de se assurer une position stable. Effectuer banc à partir du bas de la poitrine, la force des muscles pectoraux tendus. Rappelez-vous que ce type de régime est l'un des plus dangereux, alors assurez-vous que à côté de vous est un assistant qui peut se assurer si vous n'êtes pas assez fort pour mettre la barre sur la grille. Effectuer cinq ou six répétitions de huit approches chacun.
Assurez haltères de câblage sur le même banc où a couché. La règle est la même que dans le cas précédent - vous devez réduire les haltères directement au-dessus de la partie inférieure des muscles de la poitrine avec la force de leur déformation. Effectuer cinq séries de huit à dix répétitions.
Utiliser un haltère banc tourné dos banc incliné. Allongez-vous sur et fixer solidement les jambes à bout portant. Ensuite, soulevez les haltères et les mettre sur les épaules de sorte qu'ils forment une seule ligne de stylos. Pressez haltères vers le haut en les tournant de sorte qu'au point final stylos haltères sont parallèles. Effectuer trois à quatre séries de huit répétitions dans chaque série.
Après avoir terminé les exercices précédents, vous pouvez finaliser les muscles pectoraux sur le simulateur pour le banc. Pour souligner la charge est nécessaire de tenir les poignées des muscles dans le bas de la poitrine et les serrer avec force, de solliciter les muscles pectoraux. Comme dans les exercices précédents, vous ne devriez pas penser au nombre d'approches, ainsi que de lutter pour un poids avec lequel vous pouvez faire l'exercice. Se concentrer sur faire les la plupart des muscles pectoraux souche et les sentir.