Placez vos mains paumes vers le bas à travers le banc. Ramassez la barre de la barre et presser fermement. Levez la main estampillé aussi haut que possible sans enlever le poignet sur le banc. Avez cinq sets à l'échec, puis tournez les mains poignets vers le haut. Mettez la paume de la barre du bar et desserrer les poings, donnant la barre de glisser sur le bout de ses doigts. Forte pression mouvement poing et lever les mains, les poignets, sans prendre sur le banc, le plus haut possible. Suivez les quatre approches de la capacité.
Utilisez ce simulateur comme un anneau de caoutchouc, pour développer la force de la brosse. Travailler avec eux chaque main séparément, en essayant de comprimer autant que possible. Atteindre l'échec dans une main, de passer à un autre cycle.
Suivez tous les exercices que vous faites comme avec des coquilles et de la formation dans les gants Voilokova. La condition préalable est l'absence de l'intérieur des mains de ne importe quel tissu, améliore la préhension. Lorsque vous utilisez ces gants glisser ratio est supérieur que sans eux, il faut donc mettre plus d'effort pour maintenir l'enveloppe dans ses mains. En conséquence, l'effort impliqué dans l'exercice pour augmenter la force et les avant-bras, les mains et l'adhérence en général.