Créer un plan d'entraînement que vous allez effectuer, jour après jour. Depuis votre tâche principale pour le moment - ce est de se débarrasser de l'excès de graisse sur les cuisses, tout le fardeau tombera sur les pieds.
La formation doit commencer et finir avec un tapis roulant, vélo d'exercice, ou de toute autre forme d'exercice aérobie. Ce est le mode optimal "brûler les graisses", si ce ne est pas possible - Régler le simulateur rythme "lambeaux", ce est l'alternance des moyennes et des charges élevées. Payez simulateur 20-25 minutes avant et après l'entraînement. Ceci active le processus de combustion des graisses et permettra la formation de passer avec une efficacité maximale.
Pendant la formation des exercices comme les squats avec légèreté, des exercices sur la jambe, ainsi que des exercices pour les muscles ischio-jambiers. Si l'utilisation de la tige pour vous est difficile, utiliser la machine de presse de la jambe. Effectuer dix séries de quinze à vingt répétitions, puis passer immédiatement sur les exercices pour la jambe quadriceps. Pour ce faire, utilisez la jambe appropriée. Assurez-huit séries de douze à quinze répétitions dans chaque série. Jambes de formation complets exercices sur le simulateur pour les ischio-jambiers - suivent les dix séries de douze répétitions dans chaque série avec un poids léger.
Si vous avez du temps libre, vous inscrire pour aérobic, step ou fitness. Concentrez-vous sur un programme visant à étudier l'endurance et l'élévation de la jambe. Classes de données alternent avec des exercices pour un effet maximum.