Ab Workout - une grave et permanente. Si vous commencez à manquer une séance d'entraînement, puis les progrès se arrête immédiatement. Ne oubliez pas d'avoir une bonne nouvelles à l'a formé tous les jours. Il est préférable de faire un complexe de plusieurs exercices, les changer à chaque nouvelle formation. Il se agit de se assurer que les muscles abdominaux ne sont pas habitués à la charge. Le fait est que si les muscles abdominaux se adapter aux exercices que vous faites, alors ils cesseront de croître et de se renforcer. Vous ne soutenir ce qui a déjà atteint.
Augmenter progressivement la charge d'un entraînement à. Pour contrôler le processus de formation Tenez un journal dans lequel vous enregistrez le nombre de répétitions et de répétitions que vous faites dans chaque séance d'entraînement. Blogs que vous pouvez facilement garder trace de vos progrès et en cas de son absence pour prendre des mesures drastiques pour modifier le programme de formation. Rappelez-vous que la règle principale en charge du bâtiment - progressivement. Mieux premier à porter le nombre d'approches dans chaque exercice à 3-5, et alors seulement pour les élever dans le nombre de répétitions. Lorsque vous êtes libre de faire plus dans chaque ensemble 25 représentants, alors vous avez le temps d'utiliser des poids. Vous pouvez acheter un magasin de sport petite crêpe au bar ou la pondération et faire les exercices avec eux.
Effectuer la série d'exercices suivants pendant un mois trois fois par semaine, et le résultat ne est pas à attendre longtemps. Chaque exercice doit effectuer 30 fois. Suivez d'abord "craquements". Allongez-vous sur votre dos, tirez vos mains à vos côtés et pliez les genoux. Peine à bouger la tête. En alternance avec chaque main commencer à atteindre le talon. Sans repos, aller à la "torsion". Sans changer la position du corps avec ses mains croisées derrière la tête sur le château et essaient de l'obtenir coude droit au genou gauche, le coude puis à gauche genou droit. Il se agit d'une répétition. Reste 30 secondes. Sans changer la position, genoux légèrement écartés, et de mettre ses mains sur l'autre dans le plexus solaire. Redressant les bras, commencent à se étirer vers l'avant, sans avoir à prendre la taille du sol. Joignez Suivant vos mains derrière votre tête au château. Revenir. Lancer alternance soulevez vos jambes à 75 degrés à partir du plancher. Reste 30 secondes et répétez le programme d'exercice.
Ne oubliez pas une bonne nutrition pendant la presse de formation active. Sinon, vous allez brûler autant de calories que consommé avec de la nourriture. Cela signifie que vous marquez le temps. Essayez de varier votre alimentation avec des fruits et légumes. Buvez beaucoup de jus de fruits naturels et de l'eau minérale. Limitez la consommation d'aliments gras et frits manger moins. Boire du thé vert tous les jours - ce est un bon antioxydant.