Ne paniquez pas. Si les muscles sont douloureux après une séance d'entraînement - cela signifie que vous avez tout fait correctement et a essayé de faire les exercices en force. Tout simplement parce que de la charge inhabituelle de nouveaux muscles légèrement étirés et ont commencé à me faire mal. Le processus est tout à fait normal, mais, malheureusement, pas particulièrement agréable. Heureusement, de nombreuses années d'expérience des athlètes et leurs entraîneurs peuvent facilement vous sauver de cette gêne temporaire.
La première chose à faire - pour donner les muscles endoloris une petite charge. Peut-être, dans un état où vous ne pouvez ni courbure, ni se redresser, vous trouverez cette idée ne est pas très attrayant, mais croyez-moi, ça vaut le coup. Le fait est que si vos données, du stress inhabituel, le muscle un peu chaud, ils deviennent dociles et plus facilement vous obéiront à nouveau. Fortement souligner musculaire warm-up ne est pas nécessaire, il sera assez facile de se réchauffer pendant 15 minutes.
Prenez un bain chaud. Cette méthode est utilisée par les athlètes pendant une longue période et il est basé sur les mêmes échauffement des muscles, mais pas mécanique et physique. Dans l'eau chaude détend le corps, les muscles reviennent à la normale, et non plus mal. En outre, la charge sur eux dans l'eau est fortement réduite. Pour le même but que parfaite d'une douche normale, seulement de l'eau en elle doit être juste en train de chauffer, et non tiède.
Aller à la piscine ou nager dans l'étang le plus proche. La natation est le moyen le plus simple et agréable de se débarrasser de la douleur musculaire causée par des séances d'entraînement excessif. Dans l'eau, votre corps se détend les muscles et plus facile de venir à la tonalité souhaitée. Outre la natation, vous donnez également le corps une charge légère, ce qui lui permet de se réchauffer et de restaurer l'élasticité du tissu musculaire.
Si tous les moyens que vous avez essayé, et la douleur du corps persiste dans ce match, vous pouvez aller pour un massage. Un thérapeute expérimenté sera capable de réchauffer vos muscles et les aider à faire face au stress et se détendre. En outre, au cours de ces massages peuvent être utilisés et le réchauffement de crème anesthésique spécial. Les athlètes, en passant, des visites régulières à des thérapeutes de massage pour rester en forme et de maintenir leur système musculaire dans la tonalité souhaitée.
La douleur musculaire après l'exercice ne devrait pas avoir peur. Un couple de jours vos muscles va rebondir et être en mesure de faire face à la pression que vous allez maintenant leur imposer. Jusqu'à présent, ce ne est pas arrivé, essayer de bouger plus, et en tout cas ne pas assister à la formation - il va aggraver votre état. Écoutez votre corps et il répondra avec gratitude.