Envisager l'exercice. Et pour vous-même, nous constatons que rien de plus compliqué qu'ils ne aiment pas et ne font pas les situations irréparables.
1. Position de départ - debout, étirez vos bras sur les côtés au niveau des épaules. Dans une minute Décrire
bras tendus petits cercles dans un sens, puis une autre minute - dans un autre. Répétez 3 fois.
2. Tournez le dos à une chaise, asseyez-vous, les mains maigres sur le siège et presser jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué.
3. Stand avec vos pieds largeur des épaules, les mains avec des haltères le long du corps. Diriger le coude sur le côté, pliez lentement votre bras gauche au niveau du coude, soulever les haltères à l'aisselle. Lentement bras inférieur et faire de même avec votre main droite. Effectuez 10 fois avec chaque main.
4. Asseyez-vous avec vos pieds ensemble, les genoux pliés. Se pencher en arrière du bras droit, les doigts "look" de l'avant, brosse - bien sous l'épaule. Lentement, pliez vos bras, en essayant d'apporter vos coudes sur le sol. Lors de l'exécution des exercices qui ne forcez pas votre estomac. Le fardeau principal devrait tomber sur ses mains. Épaule en flexion devrait "aller" sauvegarder le pinceau. Répétez 10 fois.
5. Stand avec vos pieds largeur des épaules, les mains avec des haltères légèrement fléchis. Levez les bras sur le côté, puis plus bas. Badigeonner l'extérieur ne se déroule pas. Effectuer huit fois.
6.Prenez le poids d'haltère de droite 1, 5 kg et pliez votre bras au niveau du coude. Main gauche et placez votre genou gauche sur le banc. Redressez lentement votre bras avec haltère et le plier à nouveau. Répétez 10 fois. Faites la même chose avec l'autre main.
7. Stand avec vos pieds largeur des épaules, les genoux légèrement pliés. Mains avec des haltères pesant 1, 5 kg, pendent le long du corps. En appuyant sur le coude droit à la taille, pliez votre bras jusqu'à, tourner la brosse de sorte que la paume face à l'épaule. Lentement le bras inférieur. Effectuer 8-10 fois avec chaque main.
8. Debout face à un mur, à une distance d'un pas, placez vos paumes sur le mur à la largeur des épaules. Lentement poussé loin du mur, pliant et redressant les bras, les talons pressés sur le sol, le corps est droit. Répétez 8 fois.
9. Mettre à quatre pattes, les genoux - la largeur des épaules, les mains reposent sur le sol, trop stricte à une distance. Palm légèrement tournée vers le côté, le dos droit. Lentement vous abaissez en pliant les bras jusqu'à ce que la poitrine touche presque le sol. Maintenant faire des pompes dans la direction opposée. Répéter 8-10 fois.
10. Asseyez-vous sur le bord de la chaise durable. Mains, saisissez le siège. Pliez les coudes lentement, sans les décrocher, glissant sa chaise avant aussi faible que possible, puis tout aussi lentement, faire le chemin du retour, en se appuyant sur les mains. Répéter 8-10 fois.
11. Stand avec vos pieds largeur des épaules, tenant des haltères. Se pencher en avant. En gardant vos coudes près du corps, pliez vos bras à angle droit. Redresser les (bras en même temps restent stationnaires). Faites cet exercice 10 fois, fortement solliciter les muscles des bras.
12. Allongez-vous sur votre estomac, les bras le long du corps. Prenez un haltère dans une, 5 kg, paumes vers le haut. Gardez votre dos et le ventre serré et le cou - détendue. De cette position, soulevez vos mains. Pace - rapide. Commencez avec 10 exercices, les amener progressivement à 50.
13. Allongée sur le ventre, les hanches et les cuisses sont pressés sur le sol avec vos jambes légèrement écartées, penchez sur les paumes, doigts pointés vers l'avant. Main droite, se attardent en position 3 secondes, puis revenir à sa position initiale. Lorsque vous vous exercez, vos coudes organiser dans la main, pour rigidifier la surface arrière de l'épaule. Répétez 10 fois.
14. Asseyez-vous sur une chaise. Prenez un haltère ne pesant pas moins de 2, 5 kg. Comme vous devenez habitués, pendant 2-3 semaines, augmenter leur poids jusqu'à 5 kg. Lentement "hausser les épaules", les soulevant pour les oreilles. Congeler pendant trois secondes, en serrant les muscles des épaules et le cou, puis revenez à la position de départ. Répétez 3 fois.
15. Placez vos mains dans les bords latéraux de la chaise, se alternant les jambes arrière. Le corps entier est une ligne droite, le dos droit. Dans cette position, pliant et redressant les bras (coudes), lentement repoussa du tabouret. Répéter 8-10 fois.
16. Stand avec vos pieds largeur des épaules, les mains avec des haltères le long du corps. Tenant toujours son bras gauche le long du corps, soulever le bras droit dessus de votre tête. Plier au niveau du coude et abaisser l'haltère derrière votre épaule droite. Encore une fois, redressez votre bras droit. Effectuez 10 fois, puis changez de main et répéter la même chose.
Natalia Biatova