La principale chose - ne oubliez pas de prendre soin d'eux-mêmes. Vous devez chaque jour pour faire quelques exercices simples. Rappelez-vous que les résultats ne soient pas immédiatement apparent - vous avez besoin de beaucoup de patience et d'efforts.
Voici le premier exercice. Pour lui, vous aurez besoin d'haltères. Vous devez d'abord allonger sur le dos. Maintenez les mains avec des haltères en face de vous, légèrement pliés aux coudes. Sur l'inspiration reproduire lentement mains sans les redresser, jusqu'à ce qu'il touche le sol. Puis expirez et ne revenez lentement à la position de départ. L'exercice doit être fait 10-15 fois.
Le deuxième exercice. Des Pompes. Points d'appui sont les orteils et les mains. Mains écartées, orteils jambes reste contre le sol. Poignets sont situées sous les épaules et le corps est droit. L'exercice est bras de flexion-extension. Rappelez-vous que le corps a besoin d'être corrigée, aucun besoin de se pencher et de la tête d'inclinaison. Répétez 10-15 fois.
Le troisième exercice. Push-ups "à genoux". Ici, vous faites la même chose, que dans l'exercice précédent, ne soutenez vous n'êtes pas les orteils et les genoux. Jambes peuvent traverser, les laissant suspendue. Ne oubliez pas que le prêtre ne doit pas raccrocher, et l'affaissement du ventre (erreurs majeures lors de l'exécution de ne importe quel type push-ups). Une approche - environ 15 fois.
Pour effectuer le quatrième exercice se souviendront de nouveau les haltères. Mettre à quatre pattes et de prendre un haltère dans votre main droite, la gauche sert de support. Pliez la jambe gauche au niveau du genou et le droit replier. Elle se appuie sur la chaussette. Oeillet de presse, redressez votre corps tout entier dans la ligne. Plus bas dans la main droite, puis lentement à travers le vers le haut. Omis. Le nombre de répétitions pour un côté - 6-8 fois.
Le cinquième exercice. Mettre à quatre pattes, les mains dans les articulations de l'épaule. Bassin et hanches omettent le sol (jambes en redressés). Épaules rétractés sa tête sont établis. Gardez la minute. Reste 20-30 secondes, puis répétez. Faire trois fois.
Six exercices. Serrant "de long." D'abord, vous besoin de mentir sur votre estomac et vous dégourdir les jambes pour que le haut du pied touche le sol. Les mains sont disposées presque comme une normale push-ups, mais cette fois les coudes devrait être près du corps. Soulevez doucement le corps et en étirant ses bras, alors que nous sommes assis sur vos talons. Nous revenons à la position de départ. Une approche - 8-1 fois.
Et le septième exercice. Allongez-vous sur le dos, les pieds joints, les bras tendus au-dessus de votre tête. 30 secondes pour la tension du corps dès que possible, qui se étend à l'attention. Puis pliez vos genoux, embrasser leurs mains et de garder la poitrine (corps soit sur le sol). Congeler pendant 20 secondes. Répéter 5-6 fois.
Eh bien, maintenant vous récompenser de vacances. Vous avez travaillé dur. Le taux d'apparition des résultats dépend de la taille de la poitrine - plus il est grand, plus le processus se poursuivra.