Pour travailler sur une pression inférieure pour effectuer des craquements jambes droites et courbées avec l'agent de pondération. La meilleure option serait d'utiliser un agent de pondération, qui est utilisé pour créer une charge supplémentaire lors de l'exécution. Avez-cinq ensembles, chacun de lequel vous exécutez le nombre maximum de répétitions.
Une attention particulière pendant l'exercice pour augmenter la taille de masse musculaire se il vous plaît élaborer sur les muscles latéraux. Pour ce faire, il ya trois exercices de base: tours avec le poids sur ses épaules, les pistes sur le banc pour la presse avec des poids dans vos mains, ainsi que des exercices sur le simulateur pour les muscles abdominaux obliques.
Pour effectuer l'exercice avec la pondération sur les épaules Stand avec vos pieds largeur des épaules place à part. Mettez un col lourd dans la barre sur les épaules, si vous voulez, vous pouvez aussi accrocher sur lui crêpes. Épaules tourne dans un plan horizontal dans la mesure du possible. Faire cinq séries de huit répétitions. Le même principe est valable pour les muscles abdominaux obliques simulateur. La seule différence - que lorsque l'on travaille sur elle pour bouger ses hanches, les épaules restent immobiles.
En conclusion, l'exercice faire cinq séries sur le banc pour effectuer rebondissements. Allongez-vous sur le côté, prenez un haltère dans vos mains ou une crêpe au bar. Suivez torsion latérale jusqu'à ce qu'il se arrête sur chaque côté en alternance à l'échec.
Pour obtenir l'effet le plus rapide effectuer cet exercice comme un complément à la formation tous les deux jours. Cette période est la meilleure, parce que les muscles auront suffisamment de temps pour récupérer.