Allongez-vous sur votre estomac, prenez rouleau de gymnastique dans la main et tirez-les vers l'avant. Poussez la coquille et le tirer à ses bras tendus. Rotten et essayer de ne pas interrompre vos hanches du sol. Pause pendant trois secondes et revenir à la position de départ mouvement vers l'arrière. Le deuxième exercice est également fait 10 fois dans chacun des 3-4 séries. Augmenter le nombre de fois dans l'approche que vous allez.
En position debout pousser le jambes la largeur des épaules. Appareils de gymnastique mis en face de lui, se penchant en avant. Basé mains directe sur la roue, déplacer lentement. Essayez de toucher les seins de sexe. Mettre en pause pendant quelques secondes et revenir à la position de départ mouvement vers l'arrière. Ne essayez pas au début de leur formation pour effectuer cet exercice, parce que ce est assez compliqué. Deux aide précédent, vous créez la base pour la mise en œuvre réussie de la troisième.
Pendant l'exécution des exercices ci-dessus, une attention constante à votre respiration. Lorsque le corps est incliné vers l'avant, respirer, redressant le corps - expirez.
Généralement respiration doit prêter attention pendant toute roue trois d'exercice. Il ne doit pas être interrompu, auquel cas vous êtes fatigués rapidement. En outre, les experts conseillent de ne pas le surmenage et être satisfaits au début d'un petit nombre de répétitions et en augmentant progressivement la charge. Ce est une très lourde et l'exercice à forte intensité énergétique, au début, vous pourriez être abs malades et le dos. Mais après quelques mois de formation, vous vous sentirez un effet énorme dans la forme de différents changements dans votre corps et la santé.