Presse
Allongez-vous sur le sol, pliez vos bras au niveau des coudes, les mains sous les épaules, paumes sur le sol. Tirez doucement sur le cou et lever progressivement les épaules et la poitrine, tout en restant sur les coudes, sentir la tension dans la région abdominale. Permettant de flexibilité, vous pouvez redresser vos bras complètement.
L'avant de la cuisse
Couché sur le ventre sur le sol, pliez une jambe au niveau du genou. Saisir la main du même nom pour le pied et tirer la jambe vers les fesses, un peu de prise. Répétez l'opération pour l'autre jambe.
La surface arrière des cuisses et les fesses
Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes, les pieds sur le sol. Circonférence dessous du genou avec un pied et deux mains à sa poitrine se serrer, rester. Faites la même chose avec l'autre jambe.
La face externe de la cuisse
Asseyez-vous sur le sol, redressez une jambe et pliez l'autre et le lieu de telle sorte que son pied était sur le genou d'abord de l'extérieur, ce est à dire, comme perekin'te par la jambe. Cliquez sur le genou de la jambe pliée dans le sens de moi-même, sentir la tension dans les cuisses et les fesses. Changez de jambe.
La face interne de la cuisse
Asseyez-vous sur le sol, connectez pieds, les genoux écartés. Poussez doucement vos mains sur vos genoux, de les laisser tomber vers le bas.
Arrière
Obtenez sur vos genoux, paumes sur le sol. Se cambre comme un chat, séjour, sentir le dos. Puis se asseoir sur vos talons et tirez vos mains autant que possible sur le plancher avant, rester dans cette position. Le deuxième exercice: somknite mains devant le château à la poitrine et tirez vers l'avant autant que possible, vous pouvez changer la position des mains - dessus, dessous, gauche, droite.
Triceps
Debout ou assis coude un bras au niveau du coude et soulevez-le dans le sens de la tête. Deuxième main pour tenir le coude et tirer en arrière.
muscles de la poitrine
Joignez les mains derrière son dos au château et les ramener autant que possible par l'expansion de la poitrine.