Tenez-vous droit. Pliez la jambe droite au niveau du genou et tirez doucement. Dans les mains prennent haltères lourds, les bras ballants librement. Lentement, pliez le genou de la jambe gauche et se pencher en avant. Haltère gauche toucher le sol à côté du pied droit et revenez lentement à la position de départ. Répétez 12 à 15 fois et changer la jambe.
Mettez sur les épaules de la poste. La barre doit se coucher confortablement sur le muscle deltoïde dans le domaine de la septième vertèbre cervicale. Tenez le cou avec ses mains. Mettre ses pieds légèrement plus large que les épaules. Légèrement cambrer votre dos et serrez vos muscles abdominaux. Lentement commencer à plier vos genoux et le bas du corps vers le bas. Mouvement vers le bas doit commencer par la rétraction du bassin que si vous voulez vous asseoir sur une chaise. Abaissez-vous jusqu'à ce que les cuisses parallèles au sol ne sera pas. Si vous voulez augmenter le fardeau sur les fesses, vous pouvez vous asseoir ci-dessous. Assurez-vous que vos genoux se déplacent dans la même direction que les orteils regardent. Ne pas les enlever, il peut causer des blessures du genou.
Revenir progressivement à la position de départ. Au cours des sit-ups, il est important de ne pas perdre de vue. Même la plus petite inclinaison de la tête vers l'avant est en mesure de tirer un corps, et vous perdez votre équilibre.
Si pendant squats vous jambes écartées et déployer le pied vers l'extérieur à un angle de 45 degrés, une charge très lourde aura muscles intrinsèques de la cuisse. Cela est particulièrement vrai pour les filles avec les cuisses pas très lisses.
Un autre exercice qui permet de charger les muscles - il attaque dos. Il se précipite avec un dos haltères aide examiné en détail l'arrière de l'intérieur des cuisses, le plus difficile à pomper.
Placez la barre sur les épaules ainsi que pour les squats. Faire un marche-pied arrière gauche et abaisser le corps vers le bas. Genou droit doit être plié à angle droit, et à la cuisse doit être parallèle au sol. Le genou gauche doit être aussi faible que possible, mais il ne peut pas être mis sur le plancher. Étape devrait être assez large pour son genou droit au moment de la position la plus basse du corps ne va pas au-delà de la ligne des orteils et de la jambe ne est pas penché en avant.
Au moment de la descente, vous devriez sentir que le poids principal est sur le pied avant et le dos est seulement pour maintenir l'équilibre. Au point le plus bas sur les deux comptes pause et revenez à la position de départ. Le retour doit être effectué en agissant sur les pattes avant, en aucun cas vous ne devez essayer de se lever, pousser son pied à l'arrière.
Des exercices visant à augmenter la masse musculaire, doivent être effectuées de manière intensive avec de grandes masses. Après une séance d'entraînement, assurez-vous de commencer une journée de repos. Lorsque vous chargez les muscles deviennent microfractures, et tout en se relaxant le corps guérit ces pauses et construit au-dessus des nouveaux lieux de fibres blessés. Ce est en raison de cette augmentation de volume musculaire se produit. Le plus intense de la séance d'entraînement était, le plus devrait être le repos.
Idéalement, il faut se entraîner trois fois par semaine, 10 minutes combinant aérobie de warm-up, 40 minutes de l'entraînement en force et à 10 minutes d'exercices d'étirement.
Assurez-vous de combiner l'entraînement en force avec un régime riche en protéines parce que la protéine est les principaux blocs de construction de muscle. Augmenter dans votre alimentation teneur en viande maigre, maigre poissons de la mer, du fromage cottage, fromage et noix.