Utilisez cet exercice. Asseyez-vous sur le tapis, pliez vos genoux et embrasser leurs mains. Appuyez sur le menton à la poitrine. Dos arrondi, se replier et revenir à la position initiale. Répétez 20-30 fois déchirements.
Allongez-vous sur votre estomac, les bras se étendent le long du corps. Soulevez lentement vos épaules et la poitrine aussi haut que vous le pouvez. Dans cette position, le corps de serrure pendant 5 secondes, puis descendre lentement. Répéter 5-8 fois.
Mettre à quatre pattes, tirez votre jambe droite et soulevez lentement vers le haut. La longe doit être droit. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes puis abaissez votre jambe. Répétez la même chose avec le pied gauche.
Renforcer les muscles lombaires et peut aider dans cet exercice. Mettre à quatre pattes pour que ses mains ont été placées sous les épaules et les genoux sous les hanches, baisser la tête vers le bas. Levez la main droite et tirez-le vers l'avant, rester dans cette position pendant quelques secondes et revenez à la position initiale. Faites de même avec votre main gauche.
Position d'origine. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux, les pieds mis sur le sol, les mains jointes sur sa poitrine. Loin doit être pressé contre le sol. Soulevez lentement votre tête, les épaules tout en ne se détache pas le sol. Dans cette position Congeler 10-15 secondes. Répétez l'exercice 10 fois.
Couché sur le dos, soulevez votre jambe gauche avec ses mains. Une cale de la cuisse, et l'autre au-dessus du genou. Soulevez jusqu'à ce que vous sentez une tension à l'aise dans les muscles du dos. Après 20 secondes, abaissez lentement la jambe. Ce est faire le pied droit.
L'exercice physique doit être effectuée tous les jours, sinon vous ne serez pas en mesure d'atteindre le résultat souhaité. En outre, la nécessité de maintenir un mode de vie actif. Souvent aller à pied, le jogging ou commencer petit.