Performance des bras inférieurs vous aidera à travailler sur le grand dorsal. Pour cet exercice, vous pouvez utiliser le simulateur et pondération correspondant comme poids ou des haltères. Pour travailler avec le genou aggravation maigre et la main sur le banc, et le logement de conférence de sorte qu'il est perpendiculaire à la jambe d'appui. Dans sa pondération grab main libre et tirez-le jusqu'à ce qu'il touche le boîtier de poignet. Faire quinze répétitions, changer le côté de travail. Effectuer un total de cinq séries de chaque côté.
Les exercices suivants vont travailler à travers le bas du dos. Allongez-vous sur le banc pour hyperextension, les mains croisées derrière la tête. Penchez-vous aussi loin que possible de ne pas relaxant du dos, puis se pencher en arrière jusqu'à ce qu'il se arrête. Faire cinq ou six ensembles de dix à douze répétitions dans chaque série. Pour augmenter le tonus musculaire suffisant pour effectuer cet exercice sans pondération.
Comme dernier exercice, faire la poussée à la poitrine. Cet exercice a un impact sur le muscle trapèze, qui est nécessaire pour le développement harmonieux des muscles du dos. Tenir directement devant un miroir à la main, le poids ou haltères. Donne-le pendre librement dans la région du bas-ventre. Tirer vers le haut au niveau de la clavicule, puis plus bas. Faire cinq ou six séries de dix répétitions, puis effectuer une approche à l'échec.