Changez votre programme d'entraînement. Continuer à effectuer le même exercice que précédemment, mais renoncer à de lourdes charges telles que bench press de la poitrine sur le banc, et soulevé et trapu. Remplacez-les par une formation sur simulateurs. Recyclez le nombre de répétitions et des approches, ainsi que le poids que vous utilisez. L'utilisation optimale des poids légers ou moyens avec plus de répétitions. Cela vous permettra d'améliorer ligament et l'endurance, alors que dans le même temps, «brûler» les muscles, les empêchant de se développer. En raison de cette masse musculaire va tomber.
Commencez et terminez chaque tapis roulant d'entraînement ou vélo d'exercice. Donnez ce simulateur de quinze à vingt minutes avant et quinze minutes après votre séance d'entraînement. Utilisez la combustion des graisses; si cela ne est pas prédéfinie, utilisez le rythme "lambeaux".
Pour une récupération normale consacré à la formation, vous devez dormir huit à dix heures. En raison de la réduction du nombre de calories consommées, ainsi que la charge augmente l'endurance sommeil sain vous avez juste besoin, sinon vous ne aurez pas la force de faire face pleinement avec la formation.
Si vous faites la procédure décrite ci-dessus, mais ne voyez pas de changements importants dans la direction souhaitée, inscrivez-vous pour aérobic, step ou fitness. Utilisez toutes les occasions pour l'exercice aérobie - plus il sera dans votre formation, la plus grande et plus importante sera la perte de masse musculaire.