Pour commencer, attendez guérir coutures internes et externes. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer une campagne pour la restauration des formes de jeune fille.
Avant, vous serez autorisé à exercer, vous pouvez retourner le ton de la peau avec des gommages et crème raffermissante, mais soyez prudent avec gommages texture rugueuse, afin de ne pas blesser la peau. Dormir sur le ventre, si elle ne cause pas d'inconfort vous - cela aidera à renforcer les muscles abdominaux. Toujours porter un bandage post-partum.
Restrictions alimentaires raisonnables ne empêchent pas, mais vous ne avez pas le régime alimentaire sont utiles, surtout si vous allaitez.
Quand un médecin donne la permission pour les sports (le plus probable, il va se passer au plus tôt six mois après la naissance), vous pouvez vous inscrire dans un gymnase où l'instructeur vous choisir un ensemble approprié d'exercices, douces et efficaces. Un bon soutien - les leçons dans la piscine, aquagym mis une pression sur tous les groupes musculaires et améliore l'humeur.
Vous pouvez pratiquer à la maison sur leur propre. Il ya plusieurs exercices qui peuvent être effectuées dans les deux à trois mois après l'accouchement, si vous ne prenez pas la peine:
Couché sur le dos, pliez les genoux, les deux pieds touchent le sol. Mettez vos mains sur le ventre, puis soulevez la tête. Répéter 7-8 fois. Quand vous sentez que effectuer des mises à niveau plus facile, plier, bras croisés en face de lui et de mettre ses mains sur ses épaules.
Couché sur le dos, les mains pressées fermoir à genoux à la poitrine. Se balançant d'avant en arrière 10-15 fois.
Assis sur un tabouret bas ou le canapé, tirez les jambes vers l'avant. Splay et jambes droites sur les côtés. Puis faire 5-6 coups jambes de haut en bas.
Asseyez-vous sur le ballon d'exercice. Ride sur d'avant en arrière et à droite et à gauche. Vous pourriez être en mesure de sauter sur elle.
Couché sur le dos, prenez une profonde respiration. Pendant l'expiration, serrer les genoux pliés abdomen. Puis roulé sur le ventre. Sur l'expiration, revenir. Répétez 10-12 fois.
Ne courez pas après des résultats instantanés - vous serez le temps et l'exercice régulier. Pas besoin de se charger immédiatement une sueur - il peut nuire à la santé.