L'ensemble proposé des exercices pour renforcer les muscles de la poitrine peuvent être effectuées seul ou le combiner avec d'autres formes d'exercice. Faire de l'exercice, ne en abusez pas. Pour commencer assez pour 3-5 fois pour chaque exercice. Peu à peu porter à 10 le nombre de répétitions.
Faites les exercices assis sur une chaise, se appuyant sur les os de séance. Les genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Dos droit. Essayez de faire les exercices lentement. Après autant que possible chacun de les supprimer la tension et détendre vos mains, "jeter" les le long du corps. Une fois correctement organisé une formation vous devriez sentir la chaleur et la plénitude dans la poitrine.
Dans le premier exercice, incorporer délicatement les poings et en dehors. Puis pliez les coudes au niveau des épaules et se connecter les uns aux autres. Inspiratoire étant retiré ses mains en arrière, apportant vos omoplates ensemble. Expirez, revenez à la position de départ.
Exécution d'un deuxième exercice, levez vos mains à travers les côtés et les connecter sur la tête paume contre paume. Ils poussent les uns les autres 5 fois. Respirer librement. Cet exercice est suffisante pour répéter 4 fois.
Le maintien de la position initiale de l'exercice précédent, inspiratoire tourner la tête vers la droite tout en évitant votre coude droit sur le côté et à l'arrière. Sur l'expiration, prendre la position d'origine. Répéter le même mouvement et dans la direction opposée.
Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d'haltères ou tout deux du même poids de l'objet. Mains coude au coude, qui devrait ressembler à "bas". Ensuite, l'inhalation, levez vos mains. Expirez, les retourner à leur position d'origine.
Le dernier exercice effectué debout. Pieds de la largeur des épaules, le lieu et les mains se redressent et se répandent sur les côtés, paumes vers le haut. Inhaler, plie ses bras et ses épaules en arrière. Sur l'expiration, retourner les bras en arrière.
Terminez l'entraînement étirer les muscles de la poitrine. Debout, en gardant la position de la largeur d'épaule pieds écartés, les paumes se connecter derrière un "lock". Puis soulevez lentement les mains jointes jusqu'à, tourner vos épaules en arrière. Respirer librement et en toute sécurité. Puis asseoir, se détendre, prendre une douche et faire un massage doux de la poitrine.