Exercice №1: agenouiller, placer le rouleau en face de lui et se déplacer lentement vers l'avant. Torse sont omis de contacter les cuisses et les seins ensemble. Puis, tout aussi à genoux, tenant en face du rouleau, mouvements lisses faire avancer. En même temps, le mouvement d'inclinaison du corps de toucher le sexe du sein.
Exercice №2: Allongée sur le ventre, les bras tirent de l'avant et les prennent au film. Serrer à vous-même à se affaisser en arrière, veillez à ne pas déchirer les hanches du sol. Retour à la position de départ.
Exercice №3: Asseyez-vous sur le sol, les jambes doivent être droites, étiré, vidéo mettre sur ma droite. Déplacez tour à droite jusqu'à ce qu'il touche le sol et à la poitrine, puis aussi faire et à gauche. Jambes en même temps doivent être encore.
Exercice №4: assis sur le sol, pliez vos genoux, obtenir un film sous les pieds, les jambes étaient sur les poignées du projectile. Saisissez les poignées et les pieds de repos et pas de libération vidéo des mains, faire avancer - en arrière, en essayant autant que possible d'étirer les muscles des jambes.
Exercice №5: stand, placer la largeur d'épaule pieds écartés. Prenez une vidéo avec les deux mains et tirez-les en avant de lui. Effectuer des mesures proactives avant et arrière des jambes en alternance gauche et droite, sans plier les genoux.
Exercice №6: Allongée sur le ventre, les jambes largement, basées sur le bout de ses doigts. Rouleau mis devant lui. Faire accent sur droite clip bras en se déplaçant vers vous jusqu'à ce que le rouleau touche vos pieds, puis de la même manière de prendre la position de départ.
La mise en œuvre systématique du complexe de formation vous aidera à traiter rapidement le problème baissa abdomen et des hanches complète, apportant tonus musculaire.