Lors de la sélection d'une série d'exercices, une attention particulière devrait être accordée à exercer la charge maximale possible sur les obliques. Par exemple, vous pouvez vous allonger sur le dos (avec ses mains derrière sa tête), plier les genoux et les tourner à droite au début, et puis essayer de se lever, puis tourner à genoux gauche et essayer de remonter. Cet exercice devrait être fait 15 fois, un peu de repos, puis répéter.
Toujours dans le complexe d'inclure directe et d'exercice pour les côtés, par exemple, elle peut avoir différentes courbures latérales (mieux se ils effectuent avec des poids haltères légers -).
Des moyens suffisamment efficaces pour éliminer les côtés se entraînent avec hula hoop. Au cours de la rotation de la contrainte circonférentielle est observée tous les muscles abdominaux, et la charge est répartie sur tout le périmètre de la zone à problème. En outre, le cercle a un effet mécanique sur la peau et les dépôts de graisse sous-cutanée. Cependant, afin d'obtenir des résultats visibles, hula-hoop, tourner au moins 30 minutes par jour.
Tirez sur les côtés de l'aide également d'autres types d'activité physique, par exemple, il peut être en cours d'exécution, de longues promenades ou saut à la corde. Excellents résultats donnent des cours de danse, particulièrement bon effet sur les flancs de danses latino-américaines et danse du ventre. Cependant, une formation peut ne pas être suffisant. Par conséquent, en plus de sport, vous devriez aussi revoir le régime alimentaire et le contenu calorique dans le sens d'une alimentation équilibrée et de limiter la quantité de bonbons et produits de boulangerie.