Le mal de dos - est le fléau de tous ceux qui mènent une vie sédentaire et les travaux dans le bureau de l'ordinateur. Les principaux domaines dans lesquels il ya une douleur - ce est le bas du dos, le haut du dos, le cou et les épaules. La principale raison de la douleur - la faiblesse des muscles du dos qui ne fonctionnent pas, quand nous sommes assis à l'ordinateur.
Lorsque la douleur se produit, nous essayons de prendre une telle position du corps dans lequel elle sera minime, et par conséquent elle peut conduire à la courbure de la colonne vertébrale.
Source des maux de dos peut aussi devenir levage stressant et dramatique poids. En tout cas, si ce est arrivé - toujours consulter un médecin. La douleur peut être la maladie à traiter ou médicament procédures spéciales.
Mais la plupart des douleurs sont incertains et durcie en renforçant les muscles, les ligaments et les tendons. Une série d'exercices pour le dos peut assez rapidement renforcer vos muscles, mais ne pas se détendre, sinon la douleur revient. Les exercices doivent être introduits dans l'habitude et se produisent régulièrement.
Exercice 1
Chaque matin, réveillez-vous, étirez dur. Tirez vos mains autant que possible derrière votre tête, les talons - loin de vous, et des chaussettes, au contraire - à vous-même. Vous devriez vous sentir toute la colonne vertébrale est étirée.
Exercice 2
Couché sur le dos, levez les bras et les jambes redressées vers le haut et bien-fine les secouer pour une minute. Cela permettra d'accroître la circulation sanguine dans les muscles, les nettoyer et restaurer les performances.
Exercice 3
Couché sur le dos, pliez les genoux, les mains fermoir tibia et tirez-les vers votre poitrine. Dans ce cas, appuyez sur le bas du dos au sol. Vous devriez sentir l'étirement jusqu'à votre dos.
Exercice 4
Asseyez-vous sur une chaise en douceur, lentement baisser, glissant ses mains sur la surface intérieure des jambes. Essayez d'atteindre l'arrêt.
Exercice 5
Assoyez-vous droit, pliez vos jambes au niveau des genoux, les pieds garder ensemble. À son tour traduire les mains à le bassin, l'arrière de la tête. Assurez-vous que votre dos reste droit et les épaules ont été abaissé.
Exercice 6
Allongez-vous sur le sol, les mains séparer, garder la largeur des épaules les pieds écartés. Atteindre la couronne vers l'avant et il ya coccyx. Levez la tête et soulevez vos bras et la poitrine du sol. Traduire les mains à son tour à partir du cou au bassin. Suivez que les muscles des fesses et les jambes restent détendus et ont travaillé les muscles du dos.
Si vous ne avez pas encore rencontré le problème de maux de dos, essayer de dormir sur une surface plane. Pour la douleur, prenez sur comment et où vous dormez, une attention particulière. Matelas moelleux et des oreillers encombrants ne sont pas très utiles pour la colonne vertébrale. Mieux même sous le mince morceau de contreplaqué et un matelas pour dormir sur un oreiller plat.