Mettez fitball contre le mur et se asseoir, se appuyant sur son dos. Soulevez votre bassin, en se appuyant sur le pied et la lame pressée contre la balle, de sorte que le torse et les jambes forment une ligne droite. Est au sommet, pincer la lame et aplatir les seins. Au cours de cet exercice, la presse devrait être tendue et les fesses serrées. Après une pause d'un moment, le mouvement lent, revenir à la position de départ. Ne 10-15 répétitions.
La position de départ pour le prochain exercice: Allongez-vous sur votre dos sur le sol, redressez vos jambes totalement, mettre un pied sur le ballon pour le fitness. Elargir les mains le long du corps, les mains posées sur le sol. Serrez vos muscles abdominaux, les fesses et soulevez votre bassin. Votre corps a besoin de se allonger à nouveau en ligne. Maintenez cette position pendant 3 compte, puis abaissez lentement les hanches au sol. Si vous voulez compliquer l'exercice, essayez d'effectuer des coups de pied à tour de haut en bas lorsque le bassin est au sommet. Ne pas limiter l'amplitude du mouvement, essayer de lever la jambe aussi haut que possible. Remarque: Pour changer la position de la balle sous la pression de votre corps, il est préférable de le placer dans un coin de la pièce. Avez-8-10 répétitions.