Stretching est de deux types: statiques et dynamiques. Les étirements statiques est plus adapté pour ceux qui ont récemment commencé l'entraînement en force. Technique de sa mise en œuvre est simple: atteindre le stade de la tension musculaire, vous vous engagez cette position pendant 20 à 30 secondes. Non perederzhivat musculaire dans un état étiré, il peut causer les muscles perdent leur capacité à réduire la puissance d'accumulation et le motif.
Étirements dynamiques est principalement destiné à ceux qui participent à des sports de compétition, ainsi que les amateurs de course et la natation. Afin d'effectuer correctement étirements dynamiques, il est nécessaire dans la phase finale de l'étirement de faire quelques mouvements élastiques, comme si étirage supplémentaire du groupe de muscles en cours d'élaboration.
Lors de l'exécution des exercices d'étirement exigent accent sur les muscles de travail complète. Dans ce cas seulement, il est possible d'obtenir l'effet maximal de l'étirage. Atteindre jusqu'à la contrainte de limite dans les muscles, mais jamais mettre à la douleur. Dans tous les cas, ne pas effectuer étirement secousses retour à l'exercice d'origine trop lent. Lorsque vous étirez saccades vous ne pouvez pas contrôler l'amplitude du mouvement, et peut causer de graves dommages aux muscles.
Placez vos mains contre le mur, les bras pliés à hauteur de poitrine. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Puis l'étape pied droit en avant, le pied doit être juste en dessous du genou. La jambe gauche droite derrière, totalement vaut l'arrêt sur la chaussée. Vous serez émerveillé par les hanches vers l'avant, l'étirement des muscles de l'avant des cuisses et des mollets. Répétez l'opération pour l'autre jambe.
Allongez-vous sur votre dos. La jambe gauche est tendue, le droit plié au niveau du genou. Le pied droit est à l'étage. Serrez à la cuisse gauche, joignant les mains. Redressez votre jambe gauche, et tirez doucement vers vous. Le pied gauche regarde vers le haut. La jambe ne doit pas être pliée au niveau du genou. Répétez l'opération pour l'autre jambe.
Allongée sur le dos, genoux établi sur sa poitrine. Roulez doucement sur l'épaule, l'étirement des muscles de la taille et les fesses. Essayez de garder vos épaules et le cou sont détendus.
Levez-vous à la tour et creuse ses mains. Les pieds sont la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux et tirer eux-mêmes en charge. Essayez de compléter votre dos et tirez votre menton sur votre poitrine. Coccyx légèrement abaissé.
Couché sur le dos, redressez votre jambe droite. Pliez la jambe gauche au niveau du genou et de la hanche, mettre sur le dessus. Maintenant, essayez d'atteindre le genou de la jambe gauche au sol. Appuyez sur l'épaule gauche à l'étage, aussi étroitement que possible. Tournez la tête et de regarder à l'épaule gauche. Répétez l'opération pour le second côté.
Tenez le côté vers la droite support à bout de bras. Main droite pour tenir le support. La main gauche repose sur sa ceinture. Tourner le corps vers la gauche, avec les jambes et le bassin à tourner. Vous devriez sentir la tension des muscles poitrine et les épaules.
Faites glisser les grands groupes musculaires pendant au moins 2 à 3 fois par semaine. Ne jamais étirer les muscles sont froids. Avant d'étirement pendant au moins cinq minutes pour faire des exercices aérobics: saut à la corde ou le jogging.