Exercice 1. Tenez-vous droit, main dans la main sur la chaise. Assurez souffle tout en tendant fessiers. Ensuite, tirez le pied droit en arrière et compter jusqu'à 10. Expirez et revenez à la position de départ. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Effectuez cet exercice 10-15 fois, en alternant les jambes. Les mêmes coups de pied peuvent être effectuées de retour d'une position couchée. Allongez-vous sur le sol, pour la commodité des mains, plié en un poing sous le menton vente, soulevez lentement la jambe aussi haut que possible, en faisant attention de ne pas plier le genou. Fixation de la position maximale supérieure pendant 5 secondes, abaissez lentement.
Exercice 2: Asseyez-vous sur le sol. Paumes Somknite sur sa tête. Commencer à aller de l'avant sur les fesses, en gardant le dos droit. Ensuite, en revenant à la position initiale, ce qui augmente la vitesse de déplacement.
Exercice 3. Cet exercice doit être effectué couché sur le dos, et les mains devrait être sur les côtés (paumes devraient être abaissés au fond), les jambes pliées au niveau des genoux. Lever très lentement les hanches (ce ne est qu'une partie du corps, la tête, les jambes, les épaules doivent toucher le sol.). Arquer le dos autant que possible et serrez les fesses, puis prendre la position d'origine. Tout cet exercice peut être fait en mettant vos pieds sur une chaise. Répétez 30 fois
Exercice 4. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'haltères (1, 5-2 kg.) Stand avec vos pieds 5-10 pouces arranger, la tête, le dos droit, les orteils pointant vers l'avant. Commencez pliez lentement les genoux jusqu'à ce cuisses ne sont pas encore prouvent un angle d'environ 45 degrés. Alors, de ce point vous avez à revenir à sa position initiale. Faites plusieurs séries de 10-15 squats. Cet exercice est efficace pour augmenter les hanches.
5. Exercice Pour cet exercice, il faudra haltères pesant 1, 5-2 kg. Tenez-vous droit, prenez un haltère dans vos mains et gardez-les le long du corps. Gardez le dos droit, un pas en avant, et de se asseoir, de sorte que la marche serait jambes cuisse est parallèle au sol. Puis retour à la position initiale. Effectuez plusieurs ensembles de 10-15 attaques.