Ne pas oublier la séance d'entraînement:
Beaucoup de jeunes athlètes de négligence entraînement. Ils ont tendance à démarrer rapidement les exercices de base, dans l'espoir que plus le temps qu'ils passent dans la salle de gym, le plus vite il va atteindre l'effet de la formation. En conséquence, les blessures. Séance d'entraînement menée correctement réchauffe les muscles et rend les articulations des cordes souples et élastiques. Ne pas prendre de cinq à dix minutes pour faire une séance d'entraînement très simple. Vous pouvez exécuter sur le tapis roulant à une vitesse moyenne peut sauter à la corde. Prenez quelques exercices d'étirement. Ainsi, vous réduisez le risque d'étirement et de rupture du tendon.
Ne pas surestimer leurs capacités:
Ne cherchez pas à prendre immédiatement les classes de poids maximum au gymnase, ne essayez pas de suivre avec instructeur d'aérobic à la première leçon. Ne pas courir trop vite, si vous êtes arrivé sur la piste. Tout d'abord, sauf si vous avez acquis suffisamment d'expérience, pratiquer avec un instructeur. Laissez le programme de formation pour vous serez un homme qui sait comment mettre votre corps non formés aux résultats élevés. Croyez-moi, le traitement du genou ou de la colonne vertébrale blessée nadsazhennogo vous coûter beaucoup plus que d'une consultation avec un instructeur de conditionnement physique. Si vous n'êtes pas en mesure de se engager avec l'instructeur, écoutez votre corps. Jamais traité par la force. Après une séance d'entraînement, vous devriez sentir une légère agréable fatigue musculaire, mais en tout cas pas de crampes.
Ne pas se engager dans des chaussures inappropriées et les vêtements:
Baskets coûteux société connue - ce ne est pas une garantie que vos articulations en toute sécurité. Chaque sport a des exigences spécifiques pour les équipements et surtout pour les chaussures. Besoin de chaussures de jogging en cuir authentique avec un bon soutien de la voûte plantaire, semelle rigide, pieds légèrement arrondie et airbags sous le talon. Ces chaussures sont adaptées pour les classes d'aérobic étape, mais il est conseillé d'avoir une meilleure ventilation. Pour les cours dans la salle doivent jouer baskets à semelles antidérapantes souples sport. En aucun cas, ne pas courir sur le tapis roulant avec les pieds nus. Même si cela vous coûte dans la chambre, porter des chaussures d'entraînement spécifiquement conçus pour la course. Donc, vous protégez vos articulations et les ligaments. Les vêtements doivent être aussi pratique, la liberté de mouvement, permettant au corps de respirer, pour éviter la surchauffe et en même temps être à l'abri de conditions météorologiques défavorables, si vous faites dans la rue.
Buvez suffisamment pendant l'exercice:
Malheureusement, beaucoup de gens croient que boire pendant l'exercice est nuisible. En fait, faire activement sport dans une pièce chaude ou en plein soleil, vous perdez une quantité importante d'humidité dans la sueur. Dans le même temps perturbé l'équilibre électrolytique. Cela conduit souvent à des convulsions et perte de connaissance transitoire. Si cela se produit lors de l'exécution d'un exercice complexe ou de travailler avec des poids, vous pouvez obtenir une blessure très grave. Chaque athlète doit porter sur la durée de la formation est d'au moins 500 ml d'eau à température ambiante. Une gorgée d'eau propre ordinaire tous les 20 à 30 minutes fournira thermorégulation normale.
Rappelez-vous, la plupart des blessures peuvent être évitées - et le sport ne apporteront joie et profit.