Le deuxième exercice «Twist»: position de départ est le même que somknite mains derrière votre tête et les coudes en dehors. Sur l'expiration, connectez le genou gauche et le coude droit, la jambe droite à ce moment flotte dans l'air. Effectuez chaque exercice en alternance avec deux paires de membres, dix mouvements dans chaque direction.
Le troisième exercice "levage corps": mensonge sur votre gauche, inférieure courbure de la jambe au niveau du genou. Appuyez-vous sur l'avant-bras gauche et soulever le corps. Laissez-vous tomber sans toucher le sol avec l'autre main. Changer la façon. Faites de l'exercice 10-15 fois de chaque côté.
Le quatrième exercice "de mouvement circulaire": allongé sur le dos, tirez vos pieds, placez vos mains à vos côtés. Inspiratoire décrivent les deux pieds dans le cercle de l'air. Sur l'inspiration, la branche de retour à la position de départ. Gardez votre bassin sur le sol. Répétez le mouvement cinq fois. Si vous êtes facile à réaliser ces actions, faire plusieurs fois.
Le cinquième exercice "Mahi avec ressort": mensonge de votre côté, pliez votre bras et appuyer sur le coude, sa tête mise sur une brosse, seconde main - en face du corps, paume étendre le long du corps. Ne mahi avec les deux pieds en changeant la position sur le côté vers le haut. Inspiratoire - ascenseur, expirez - tombe ressorts légèrement. Répéter 5-10 fois dans les deux directions.
Le sixième exercice "Cobra": se coucher sur le ventre, les mains vers le bas à vos côtés, les paumes poussent sur le côté. Sur l'inspiration sur le plancher, la partie supérieure du corps, peut simultanément soulever et les jambes, en se fondant uniquement sur le ventre et l'aine. Congeler dans cette position pendant environ dix secondes, revenez à la position de départ. Répéter 3-5 fois.
Septième exercice "baguettes": se coucher sur le ventre, se reposer sur ses coudes. Pliez les jambes en alternance et de frapper les talons sur les fesses. Si vous ne pouvez pas faire un geste bientôt procéder progressivement. Chaque jambe répéter 5-8 fois.