Mettre les pieds la largeur des épaules, l'expansion du côté intérieur du pied avant, les bras tirent avant pour l'équilibre. Sur l'expiration, pliez vos genoux et commencer à tomber dans le coccyx. Une fois que vos cuisses parallèles au sol se arrêtera squat et le maintenir à ce niveau pendant 10 secondes. Avec souffle redresser lentement vos jambes. Répétez l'exercice de 5 à 10 fois.
Allongez-vous sur le sol, le dos maigre des coudes, jambes redresser. Sur l'expiration, pliez votre genou droit et le serrer contre sa poitrine. Redresser inspiratoire, mais sur le plancher faire la jambe ne est pas inférieur. La prochaine fois que vous expirez, pliez la jambe gauche. Et continuer à faire l'exercice, le pliage en alternance puis à droite, puis à gauche au genou, pendant 2 minutes.
Descendez sur le sol avec le dos, les jambes se soulèvent, envoyer des chaussettes eux-mêmes. Sur l'inspiration diluer au maximum les jambes écartées, expirez très lentement commencer à réduire leur ensemble. Faites 3 séries de 20 fois.
Tenez-vous sur les coudes et les genoux. Tirez votre jambe droite parallèle au sol, chaussettes envoyer plus. Prenez petit pied de manœuvre pendant 1 minute. Puis pliez le genou droit et répétez le mouvement élastique pendant 1 minute. Changer les jambes et les lieux de répétition.
Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux et serrez vos talons près de vos fesses. Sur l'inspiration, soulevez votre bassin sur le sol. Suivez le mouvement élastique pendant 30 secondes. Puis transférer le poids sur le pied gauche et tirez droit. Et continue de le faire "printemps" pendant 20 secondes. Changer jambes lieux sans laisser tomber les fesses sur le sol et faire les exercices. Inspiratoire omis entièrement sur le dos, les genoux à la poitrine serrer et se détendre.